子どもが変わる！！集中力で
「GWがチャンス！小1の壁を親子で楽しく乗り越える“お金0円”運動遊び10選」
― 脳科学と心理学でわかった！子どもの心が整う秘密のレシピ
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「学校行きたくない」「すぐ泣く・怒る」「帰ってくるとぐったり」——。これは多くの小学1年生が入学直後に経験する**“小1の壁
”と呼ばれる現象です。その正体は、慣れない生活と集団環境による脳の疲労と感情の乱れ**。特に前頭前野（感情制御）や視床下部（ストレス反応）が未発達な子どもは、家で不安や不機嫌を爆発させやすくなります。
ゴールデンウィークは、この壁を乗り越えるリカバリー期間。特に、親子のスキンシップを取り入れた「運動遊び」
は、セロトニンやドーパミンの分泌を促し、脳と心を落ち着かせる効果が科学的に証明されています。
そこで今回は、お金をかけずに家庭や公園でできる、小1の壁対策に有効な運動遊び10選をご紹介します！
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【小1の壁に効く！親子でできるお金0円運動遊び10選】
1. まねっこ歩き（カニ・クマ・ロボット）
→ 模倣運動で前頭前野が活性化。判断力・注意力が育つ。
2. しっぽ取りゲーム
→ 俊敏性×社会性UP。ルール理解と情緒調整にも効果的。
3. タッチゲーム（頭！ひざ！お腹！）
→ 聞く→判断→動くの流れで、認知・運動連携を強化。
4. 風船ラリー
→ 空間認知とタイミング感覚が育つ。自然と笑顔が生まれる。
5. ケンケンパーごっこ（リズムジャンプ）
→ 前庭覚を刺激し、集中力・運動協調性がUP。
6. じゃんけんステップ
→ 判断と瞬発力の同時処理が脳に良い刺激。
7. スカーフキャッチ
→ ゆっくり落ちるものを追う動作が注意力と予測力を育てる。
8. 親子肩トントンマッサージごっこ
→ 触覚刺激は安心感とオキシトシン分泌を促進。
9. 新聞紙パンチ・丸め遊び
→ 感情の発散と粗大運動を同時に満たす遊び。
10. 親子鬼ごっこ（軽めの追いかけっこ）
→ 心拍数を上げる運動はセロトニン増に直結。終わった後の一体感も抜群！
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「小1の壁は親の関わり方で変わる」。運動遊びは特別な道具も場所も不要。今の不安定は“脳が育つ途中”のサインです。たっぷり笑って動くGWを過ごせば、5月以降の登校が少しずつ楽になりますよ。
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※参考図書・資料
1. 『子どもの脳を伸ばす しつけと育て方』／成田 奈緒子
2. 『脳を鍛えるには運動しかない！』／ジョン・J・レイティ（訳：野中香方子）
3. 『からだで育てる子どもの心と脳』／山口 創
4. 『小1プロブレム ― 学校になじめない子どもたち』／無藤 隆
5. 『「小1の壁」に負けない！家庭でできる就学準備』／汐見 稔幸
6. 『子どもの「心の発達」がよくわかる本』／榊原 洋一
7. 『マシュマロ・テスト 成功する子・しない子』／ウォルター・ミシェル
8. 『感覚統合と子どもの発達』／柳澤 健
9. 『幼児期の脳を育てる運動遊び』／柳澤 弘樹
10. 『子どもの脳の育て方』／ダニエル・J・シーゲル、ティナ・ペイン・ブライソン
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