700回超えた!「更年期のダイエット戦略」動画!
こんにちは(^^)
福岡市早良区四箇田団地にて、予約困難なパーソナルトレーニングジムを経営している原田です。
この記事の他に、たくさんの健康、筋トレ、ダイエット情報コラムを書いています。
★九州朝日放送運営マイベストプロ福岡認定トレーナーコラム
★YouTubeでも、有益な情報を毎日配信してますので、是非ご覧ください。もしよかったら、チャンネル登録もお願いします♪
★YouTube動画一覧
ダイナミックに変える
ダイエット中の、朝、昼、晩のご飯は、ダイナミックに変えます。
ボリュームが一番多いのは
「昼」が最も多く
次に「朝」
一番少なくて良いのが「夜」
★「朝」の食事
フルーツを主食として、ビタミン、ミネラル、食物繊維をたっぷりとります。
たんぱく源は、豆乳ヨーグルト+きな粉でOK。
卵もGOODです!
フルーツは、リンゴ半分にバナナ1本くらいと200g摂ります!
★「昼」の食事
最も炭水化物をとって良い時間です。
茶色い物を意識して、玄米を主食とした定食スタイルでいきます。
糖質を燃焼するビタミンは、たっぷり野菜で!
ミネラル源は、海苔などの海藻類で!
★「夜」の食事
後は寝るだけの夜の食事に、炭水化物はほとんど不要。
ただ、ゼロにするのはやりすぎです。
いつも食べているごはんを7割カットしてください。
おかずは、魚、豆、鶏肉をメインに、昼と同じ野菜、海藻、キノコ類をたっぷりと!
★「甘味」の時間
どうしても甘いものが欲しいなら、午後2時頃に食べると、一番太りにくいです。
間食のオススメは
・高カカオチョコレート
・焼き芋
・ナッツ
食を選ぶ際に大切なことは2つです。
「体に良くて」「うまい」
以上、食を楽しみながら、ぐんぐん減らしていきましょう!