【計算方法】5kg減らすには、1日何キロカロリー消費すれば良いのか？
こんにちは。
福岡市で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー
福岡市で、ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田だいすけです！
『遺伝子検査結果』を元に、解剖学や栄養学、休養、トリートメント、トレーニングの知識と技術で人を幸せにする活動をしています！
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【筋肉増えると基礎代謝が上がって瘦せやすくなるは本当？】
よく聞く言葉ですね。
トレーナーも、定型文の様に使われているのではないでしょうか？
ダイエットをされている方は、本当に深刻に悩んで、なかなか成果がでなくて困っている方も多いと思います！
本当に、筋トレをして、筋肉をつけたら、基礎代謝が上がって瘦せやすくなるのでしょうか？
【筋肉が1kg増えたら、基礎代謝は1日13キロカロリーUP】
筋肉が1kg増えると、基礎代謝は1日13キロカロリー上がります。
これを聞いてどう思いましたか？
私は「たったそれだけ！？」と思いました(笑)
そもそも、筋肉を1kg増やすのは、ボディビルダーでもかなりの努力と時間が必要なのに、全然割に合いませんよね。
でも、これには「からくり」があるんですね。
【内臓代謝も増えるから、1日50キロカロリーUPする】
実は、筋量が増えると、内臓代謝も増えることが分かっています。
1日50キロカロリー増えます。
これは、1カ月で、1500キロカロリー消費することになります。
基礎代謝ですので、「何もしなくても」これだけ消費する訳ですね。
1年間では、18000キロカロリー消費。
つまり、体脂肪1kg減らすには7200キロカロリーの消費が必要なので
●1年間で「何もしなくても」筋肉を1kg増やせば、「2.5kg」体脂肪が減るという事！
これは、大きいですよね。
【筋肉を1kgつけるためには？】
例えば、1日に食べた「タンパク質」が全部筋肉になったとしましょう(笑)
体重程のタンパク質摂取をしたとして、60kgの人は1日60gずつ筋肉が増えます。
1カ月で、1.8kg
食べた分が全部筋肉になれば、1ヵ月もせず、筋肉が1kg以上増えますね(笑)
もちろん、そんな都合の良い話はありません。
実際には、筋肉を1kgつけるためには、本気でコンスタントに筋トレを行い、年単位で見ていくほうが現実的でしょう。
以上、ダイエットをされる方は、やはり筋トレは非常に有効であると言えます。
楽して痩せるためにも、基礎代謝を上げてあげることが大切です！
