【レッスン動画】ストレッチ30！硬い人でもできる！

　こんにちは。
福岡市で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー
福岡市で、ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。
また、YouTubeでも活動していますので、良かったら見に来てください！
★大ちゃんの筋トレ&ダイエットプロ情報

30分間の寝る前ストレッチ！

　とっても簡単なストレッチを紹介しています。
30分間の短いバージョンですので、是非一緒にやりましょう！

特に、運動後や寝る前がおススメですよ！

【ストレッチとは？】

「筋肉」の中の「筋繊維」を伸ばすエクササイズです。
源流は「ヨガ」で、ヨガの精神的なアプローチを除き、ポーズだけに省略したものがストレッチです。
なんとなく、ヨガは体が柔らかい人がやって、ストレッチは気軽に誰でもできるようなイメージがあるかもしれませんね。
もちろん、そんなことはなく、ヨガは体が硬い人こそやって欲しいし、ストレッチも専門の資格やお店があるほど深くて効果的なものです。
※「筋肉」とは「筋繊維」+「筋膜」の事です。
筋繊維は、ストレッチで伸びますが、「筋膜」は筋膜リリースなどで緩めていく必要があります。

【なかなか柔らかくならない！】

下記の原因があげられます。
①そもそも、ストレッチを毎日やってない
②体の構造的に不可能
※例えば、開脚は股関節の構造上、180度開かない方もいます。
③伸ばし過ぎている

【ストレッチのコツ】

①毎日やる
⇒1日の中で何度もやって構いません

②伸ばし過ぎない
⇒痛いところまで、伸ばさず「気持ち良い」ところでキープ

③体が温まっている状態でやる
⇒怪我のリスクが減り、より柔らかくなります

④伸びている場所を意識しない
⇒意識すると収縮しやすくなり逆効果です

⑤正しい骨の位置で行う
⇒特に骨盤に係る筋肉を伸ばす際は、骨盤の前傾、後傾が大切です。
※動画で紹介しています。


　以上、ストレッチは、気持ちが良いものです。是非、続けてみてくださいね！