トレーナーの9割が間違っている、「スクワット」の本当のやり方
こんにちは。
福岡市でダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせレッスン
福岡市でZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。
【女性ホルモンの周期に合わせた攻めと守りのダイエット】
女性は、月ごとに大きくホルモンバランスが変化します。
「効果が出やすい時期」と「効果が出にくい時期」があるわけです。
当然、それに合わせて運動することが大切です。
【エストロゲンとプレゲステロン】
●エストロゲンの分泌が高い時期が「生理中～排卵前」です。
●プレゲステロンの分泌が高い時期が「排卵後～生理前」です。
どちらのホルモンも大切で、どっちが良いとかはありません。
【痩せやすい時期は、生理中～排卵前】
エストロゲンの分泌が高い時期が「痩せやすく」「頑張った方が良い時期」となります。
ここで、どんどん攻めたメニューで運動していくことが大切です。
具体的には、高強度の筋トレを、バリバリやれる時期です！
【瘦せにくい時期は、排卵後～生理前】
プレゲステロンの分泌が高い時期が「痩せにくい」「頑張りにくい時期」となります。
ここは、守りで「脂肪がつかないようにする」事が第一です。
具体的には、「食べ過ぎない」「ストレッチ」「ヨガ」「有酸素運動」など、軽い運動がおススメです。
【エストロゲンの分泌量をコントロール】
エストロゲンの分泌を正常に保つことが、女性の心と体を健全に保つコツです。
9個のテクニックを紹介します。
①無理なダイエットをしない
②恋をする
③愛のあるセックスをする
④骨盤周りのストレッチ
⑤体を冷やさない
⑥タバコをやめる
⑦十分な睡眠をとる
⑧大豆製品を摂る
⑨病院でのエストロゲン薬治療
【イソフラボンは、エストロゲンをサポート】
イソフラボンとエストロゲンは、構造が似ていて、同じような働きをします。
イソフラボンには、2タイプあります。
●グリコシド型⇒豆腐、豆乳
●アグリコン型⇒味噌、醤油（発酵食品）
アグリコン型をオススメしています。
特に、更年期などでお悩みの方は、オススメです。
アグリコン型は、体内吸収が良く、直接吸収されるため、効果を感じやすい。
グリコシド型は、分子量が大きく、腸内細菌が糖を分解することで初めて体内に吸収されるため、実際にはイソフラボンの量の2割程度しか吸収されない。
★オススメのアグリコン型イソフラボン
以上、女性の皆様のダイエットが、さらに加速すれば嬉しいです。
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