筋トレは、重たいものを持たなくても良い！

　おはようございます(^^)



　福岡市で、ダイエット、ボディメイク、膝痛改善などの機能改善を得意とし、ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です！





　筋トレの常識は、どんどん変わっていきます。


昔は、筋肉をつけるには、重たいものを持ち上げる必要があると言われてきました。












今は、『総負荷量』が大切とされています。



　例えば


●10kgのダンベルを10回持ち上げると＝総負荷量は100kgの負荷が体にかかったことになる。


●50kgのダンベルを2回持ち上げると＝総負荷量は100kgの負荷が体にかかったことになる。


●100kgのダンベルを1回持ち上げると＝総負荷量は100kgの負荷が体にかかったことになる。





　この3つ


重さも、回数も違いますが


100kgの負荷が体にかかったことになるのは、一緒！


そして、効果も一緒なんです！


※もちろん、細かいこと言うと、最大筋力の向上などは、高重量でする必要があったりします。




　筋トレするときは、

合計で、何kgの負荷が体にかかったことになるのか、だいたいで良いので計算してみてください！

その合計値を、少しずつ増やしていくと、

筋肉は、見た目にもわかるほど、つきます！



　そして、最後に大切なこと



『限界まで追い込むこと』は、大前提の話です♪