風邪に効く3つのサプリメント
おはようございます(^^)
福岡市でパーソナルトレーナー、ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。
よく膝痛には、「ももの筋肉を鍛えよう!」と言われますね!
ももを鍛えようと言われると、ももの表側を鍛えることが多いです。
間違ってはいませんが、どちらかというと、ももの表側は「硬くなりやすい筋肉」です。
もちろん筋トレも大切ですが、ストレッチを重点的にやりたいです。
そして、鍛えるべき筋肉は
「ももの裏」
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋です。
鍛え方を紹介します。
(ポイント)
・お腹に力をいれる
・高く上げすぎて、腰反らない
・上げて、下してを繰り返す
・回数は、「できるまで!」しっかり追い込むことが筋肉をつけるポイント
・セットは、3セット~5セット
●膝を立てて、仰向けに寝ます
※膝の下に、かかとがくるくらいの立膝
●お尻を上げます
●レベルアップで、かかとを上げるのもあり
●レベルアップで、片脚伸ばすのもあり
膝痛には、様々な原因がありますので、
上記のエクサササイズが合わない方もいます。
その場合は、すぐにやめましょう。
是非、TRYしてみてくださいね♪
今日も皆様に、たくさんの幸せがおとずれますように♪