膝痛には、腿裏の筋肉が大切！

　おはようございます(^^)


　福岡市でパーソナルトレーナー、ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。




　よく膝痛には、「ももの筋肉を鍛えよう！」と言われますね！


ももを鍛えようと言われると、ももの表側を鍛えることが多いです。


間違ってはいませんが、どちらかというと、ももの表側は「硬くなりやすい筋肉」です。


もちろん筋トレも大切ですが、ストレッチを重点的にやりたいです。



　そして、鍛えるべき筋肉は

「ももの裏」


大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋です。


鍛え方を紹介します。


（ポイント）

・お腹に力をいれる

・高く上げすぎて、腰反らない

・上げて、下してを繰り返す

・回数は、「できるまで！」しっかり追い込むことが筋肉をつけるポイント

・セットは、3セット～5セット


●膝を立てて、仰向けに寝ます

※膝の下に、かかとがくるくらいの立膝





●お尻を上げます





●レベルアップで、かかとを上げるのもあり






●レベルアップで、片脚伸ばすのもあり







　膝痛には、様々な原因がありますので、

上記のエクサササイズが合わない方もいます。

その場合は、すぐにやめましょう。



　是非、TRYしてみてくださいね♪



　今日も皆様に、たくさんの幸せがおとずれますように♪