【無料セミナー】罪悪感・自己否定感を味方に変えるリフレーミング講座

【無料セミナー】罪悪感・自己否定感を味方に変えるリフレーミング講座
〜その感情の奥にある「あなたが大切にしたい価値観」を見つける60分〜

1．あなたの心はきっと、とても疲れている

「また失敗してしまった。どうしていつも私はこうなんだろう」
「頑張ったつもりだけど、本当はもっとできたはずなのに」
「あんなの私の本心じゃない。なのにどうしてああ言ってしまったのか」
「やっぱり私には才能はないし、他の人みたいには頑張れない。駄目な人間なんだ」

こうした言葉が次々と浮かんできて、自分を許せなくなってしまっていませんか。

2．その心の声を変える方法があります！

心の声は抑え込もうとすると失敗します。
打ち消そうとするとさらに強くなります。
なぜなら、心の声（感情）は、あなた自身からのメッセージだからです。

『ネガティブな感情に意味があるなんて思えない』
そう感じたかもしれません。それは感情が与える辛さだけ重視しているから。
辛さと意味は分けて考えましょう。

そして今回は「意味」にフォーカスします。
あなたの罪悪感・自己否定感を捉え直す（リフレーミング）することで、その感情の中から「あなたが本当に大事にしたいと思っているものはなにか」を掘り起こしましょう。
そうすることで、罪悪感・自己否定感に縛られ過ぎる毎日から解放されます。

3．学習目標／メリット

目的：罪悪感・自己否定感の中から、自分の価値観を拾い上げる

① 自分を責める理由が分かるようになる
「なぜ私は、こんなことで自分を責めてしまうのか」
その原因を知ることで、「自分にとって大切なものがあったから苦しかった」
と、自分の感情を理解できるようになります。

② 自分の本当の価値観に気づける
罪悪感・自己否定感の奥には、自分が大切にしているものがあります。
苦しい感情を「消す対象」ではなく、「自分を知る手がかり」として見ることができます。

③ 自分を縛る判断基準から抜け出せる
罪悪感や自己否定感が強いと、正義や社会理念が優先されやすくなります。
捉え直すことで、「自分はどうしたいのか」「何を大切にしたいのか」
という、自分の価値観を基準に選択できるようになります。

④ 過去の経験を、自分を責める材料から成長の材料へ変えられる
「あの時できなかった自分」ではなく、「あの経験から何を大切にしたいと気づいたのか」を見ることで、過去との向き合い方が変わります。

4．セミナー概要
日時：2026年7月15日（水）20:00～21:00
所要時間：60分
開催方法：オンライン（zoom）、講義方式
定員：最大10名（最少開催人数：1名）
参加費：無料
顔出し有無：可能な限り顔出し（カメラオン）でご参加ください
質疑応答有無：セミナーの最後に質疑応答の時間を設けます。後日メールでのお問い合わせも受け付けます
キャンセル規定：キャンセルの場合は、7/14（火）23:59までにメールにてご連絡ください。
申し込み後の流れ：お申し込み後24時間（営業日）以内に、当日のご案内を記載したメールを送信いたします。

5．60分の構成

1：ご挨拶、本日の流れ、
2：罪悪感とは
3：自己否定感とは
4：この二つを放置するとどうなる
5：消そうとして消える感情ではない→見方を変える
6：リフレーミングとは（定義、やり方、効果）
7：＜ワーク＞自分の罪悪感・自己否定感をリフレーミングしてみよう
8：質疑応答
9：まとめ

6．講師紹介
西岡 惠美子（オンラインカウンセリング惠然庵主宰）

自分自身、仕事や生活で七転八倒する中で、自分の価値観がどこにあるのか、を掴んでおくことがどれほど心強いものか、を実感しています。
きっと皆さんも、日々困難に向き合いながらご自身なりのやり方でそれを乗り越えていらっしゃると思います。
今回のセミナーでの学びで、乗り越え方のバリエーションが増えることを願っております。

≪お申し込みはこちらから！≫
https://keizenan.net/2026/06/12/onlineseminor_2607/