薄毛（はげ）と食事の関係

　本コラムの内容は紀尾井町クリニック公式サイトのコラム「薄毛（はげ）と食事の関係【医師監修】」のダイジェスト版になります。
　完全版は公式サイトの「薄毛（はげ）と食事の関係【医師監修】」にてご確認頂けますので、関心をお持ちの方はぜひご覧ください。

髪の成長と栄養の基本

　髪は頭皮内の毛包でつくられ、血流を通じて酸素や栄養を受け取り成長します。毛母細胞が活発に分裂しケラチンを産生するには、良質なタンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養が欠かせません。これらの栄養素は単独ではなく、互いに補い合いながら毛周期の正常な維持に関わっています。栄養不足や偏った食生活は毛包の代謝や血流を阻害し、髪の成長環境に影響を及ぼすことがあります。

主な栄養素と髪への作用

　髪の主成分であるケラチンはアミノ酸から構成され、特に動物性タンパク質だけでなく大豆製品などの植物性タンパク質もバランスよく摂取することがポイントです。ビタミンB群はエネルギー代謝や血流促進を助け、ビタミンCは鉄の吸収を高めます。鉄・亜鉛・銅などのミネラルも酸素供給や細胞分裂に寄与します。各栄養素は相互に作用し、全体の代謝ネットワークが整うことで毛包が健康に働きます。

栄養不足・過剰・生活習慣の影響

　急なダイエットや偏食によるタンパク質・鉄・亜鉛・ビタミンB群の不足は、毛包の代謝低下や休止期脱毛を招く場合があります。一方でビタミンAやE、Dの過剰摂取は皮脂バランスの乱れや血流低下を通じて頭皮環境に悪影響を及ぼす可能性があります。また、食事だけでなく睡眠・ストレス・血流などの生活習慣も髪の成長条件に関わるため、バランスのとれた生活が大切です。

　詳しくは公式サイトの完全版「薄毛（はげ）と食事の関係【医師監修】」をご確認ください。
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