アンドロゲンとは？
本コラムの内容は紀尾井町クリニック公式サイトのコラム「薄毛（はげ）と運動の関係〖医師監修〗」のダイジェスト版になります。
完全版は公式サイトの「薄毛（はげ）と運動の関係【医師監修】」にてご確認頂けますので、関心をお持ちの方はぜひご覧ください。
運動と薄毛の関連メカニズム
薄毛の原因には、男性型脱毛症（AGA）におけるジヒドロテストステロン（DHT）や、女性型脱毛症（FPHL）に関連するホルモンバランス・加齢・ストレス・栄養不足など、遺伝的要因だけでなく生活習慣も大きく関わっています。その中で「運動」は、血行・ホルモンバランス・自律神経・生活習慣改善という観点から髪や頭皮に影響を与える重要な要素と位置付けられています。適度な運動により毛根への酸素・栄養供給が促され、逆に運動不足が続くとその供給が滞る可能性があるとされています。
運動がもたらす髪・頭皮への良い影響
適度な運動（軽い有酸素運動・筋力トレーニング・ヨガ・ストレッチなど）を習慣化することで、まず「血行促進」により頭皮へ栄養が届きやすくなります。次に、「ストレスホルモン（コルチゾール）軽減・自律神経の安定化」によって、頭皮環境を整える生体リズムが整いやすくなります。さらに、運動を通じて「睡眠の質向上・食事・嗜好の見直し」など生活習慣が改善されることで、髪にも好影響が期待されます。ただし、あくまで治療ではなく「育ちやすい体・頭皮環境をつくる習慣」の一環である点に留意が必要です。
運動の種類別メリット・注意点と実践ポイント
「有酸素運動」では、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミングなどが推奨され、心拍数が少し上がり汗ばむ程度を継続することで血流改善・ストレス緩和効果が得られます。「筋力トレーニング（筋トレ）」については、筋トレ＝男性ホルモン増加で薄毛が進むというのは誤解で、適度であれば血行促進・成長ホルモン分泌促進などプラスの側面があります。ただし、栄養不足・睡眠不足・オーバートレーニングでは逆効果になる可能性があります。「ヨガ・ストレッチ」は自律神経を整える働きがあり、特にストレス・睡眠の乱れ・ホルモンバランスの崩れが薄毛に影響する場合には有効です。一方で、「過度な運動・無理な減量」はホルモンバランス崩壊・栄養欠乏・休止期脱毛など薄毛リスクを高めるため要注意です。
運動を通じた薄毛対策：実践と注意点
頭皮・髪を意識しながら運動習慣をつくるには、まず「週3〜5回・少し汗ばむ程度」の運動を継続することが重要です。運動後は頭皮を清潔に保つ（汗を流す、過度なシャンプーは避ける）、水分補給・タンパク質・ビタミン・ミネラルの栄養補給を意識、そして睡眠時間を削って運動するのは避けるべきです。また、義務感だけで運動を続けてストレスになると逆効果なので、自分が楽しめる運動を選び「無理なく継続できる」ことが鍵です。運動は薄毛対策の万能策ではありませんが、髪のための身体内環境を整える大切な生活習慣の一つです。
詳しくは公式サイトの完全版「薄毛（はげ）と運動の関係【医師監修】」をご確認ください。
紀尾井町クリニックでは、AGA・薄毛治療を専門にAGA治療薬から自毛植毛FUT法からFUE法までを取り扱っております。薄毛でお悩みの方はお気軽にご相談下さい。
