髪と亜鉛の関係
私達にとってストレスは心身の健康面で色々な問題を引き起こす可能性がありますが、その中の一つに薄毛（はげ）があります。本記事では、ストレスと薄毛の関係について、当院公式サイトの「ストレスと薄毛（はげ）の関係」より簡単にご紹介させて頂きます。
ストレスとは
ストレスとは、外部からの刺激に対して身体の内部に生じる反応のことです。ストレスの原因は多岐に渡り、ストレスがかかると、体は「戦うか逃げるか反応」（fight or flight response）を示し、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されて、心拍数の増加、血圧の上昇、呼吸の速まり、筋肉の緊張、消化機能の低下など様々な反応が引き起こされます。
ストレスが髪の毛に与える影響
ホルモンバランスの乱れ
ストレスが原因でストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが高いレベルを維持すると、毛包の機能が低下して薄毛が進行する可能性があります。
血行不良
ストレスは交感神経系を活性化させ、血管を収縮させます。これにより、頭皮への血流が減少し、毛包に必要な栄養素や酸素が十分に供給されなくなるリスクが高まります。
自己免疫反応の誘発
ストレスは免疫系にも影響を及ぼし、自己免疫反応を引き起こすことがあります。その一つに、円形脱毛症があります。
その他
ストレスは睡眠障害や食欲不振などを引き起こすこともあり、全体的な健康状態を悪化させる可能性があります。これらは間接的に毛髪の健康に影響を与える場合があります。
ストレスが関係する薄毛とは
休止期脱毛症
ストレスが原因で一時的に大量の髪が休止期に入ることで引き起こされる脱毛症。通常は原因となるストレスが解消されれば、毛髪は通常の毛周期に戻り、再び成長を開始します。回復には数か月から1年以上かかることがありますが、ほとんどの場合は元の状態に戻ります。
円形脱毛症
自己免疫反応によって引き起こされる脱毛症。円形脱毛症の予後は個人差が大きく、ストレス管理、薬物療法、紫外線療法などによる適切な治療と長期的な管理により、通常は毛髪が再成長して元に戻ることがありますが、一部の患者は再発を繰り返すことがあります。
AGA（男性型脱毛症）
AGA（男性型脱毛症）は、遺伝的要因やホルモンバランスの乱れが関与する脱毛症。ストレスが原因でホルモンバランスの乱れを促進してしまう等、AGAによる薄毛が悪化してしまう可能性があります。
抜毛症（トリコチロマニア）
抜毛症（トリコチロマニア）は、強迫的に自分の髪の毛を引き抜いてしまう精神的な疾患。抜毛症は、遺伝的要因や神経生物学的要因、心理的要因が複雑に絡み合った精神的な疾患ですが、特にストレスは、抜毛行動の発症や悪化に深く関与しており、心理的ストレス、ストレスホルモンの影響、自律神経系の乱れなどが抜毛症の進行を促す要因となります。
ストレスへの対処法
リラクゼーション
リラクゼーションは心拍数を下げ、血圧を低下させ、筋肉の緊張を和らげ、呼吸を深くゆっくりするなどして、交感神経を鎮め副交感神経優位にさせるための方法で、リラックスをすることによってストレスを軽減させる効果があります。
運動
身体を動かす事によって、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを低下させたり、「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、気分を高揚させる事が期待できます。また、日常のストレスから一時的に気をそらしてリフレッシュしたり、運動を通して達成感を得ることで、自己効力感や自己肯定感が高まって自信がつく等の効果も期待できます。
睡眠
睡眠中に細胞の修復や成長ホルモンの分泌を行い、日中の活動で受けたダメージを回復したり、ストレスホルモンのレベルを調整したり、イライラや不安感の増幅を抑えたりと、質の高い睡眠は、心身の回復、精神のリフレッシュ、感情の安定化が期待できます。
趣味
趣味は自身が楽しいと感じる時間を過ごす事で、ストレスを軽減して心の健康を保つ効果が期待できます。また日常のストレスや問題から一時的に離れ、心をリフレッシュしたり、新しいスキルの習得、達成感や満足感を得られるなど様々な効果が期待できます。
その他
バランスの取れた食事、快適な空間作り、気心の知れた友人や家族との時間、心理療法、薬物療法、無理のないタイムマネジメントなど、様々な対策法があります。
ストレスは薄毛のみならず、健康にとっても影響を及ぼします。ストレスと脱毛症の関係を理解し、自分に合った対処法を見つけることが、髪と健康の維持に繋がります。当院公式サイトの「ストレスと薄毛（はげ）の関係」では、さらに詳しくご紹介をしていますので、興味のある方は是非ご参照ください。
当院では、AGA治療・自毛植毛専門院として、国内でも数少ないAGA治療薬からFUT植毛とFUE植毛を取り扱う、1998年からの実績を持つ薄毛治療専門のクリニックです。AGA・薄毛でお悩みの方、植毛を検討されていらっしゃる方は、まずはお気軽にご相談下さい。
