太ももの外側が太くなる理由とは？
皆さんこんにちは！
那覇・豊見城にあるパーソナルトレーニングジムHealth＋（ヘルスプラス）です。
タイトルを見ると「ん？どういうこと？」ってなりますよね笑 この後しっかりと解説するのでぜひ最後まで読んでください！
女性にとってダイエットというのは一生のテーマだと思いますが、
夏になるとさらに話題に上がってきますよね。
僕らのジムにもダイエットについてはかなりの質問が寄せられます。
その中でも今回はみなさんが必ず陥る落とし穴についてお話ししていこうと思います！
「ダイエット＝カロリー制限」は本質ではない
タイトルのカロリー制限＝太る。と言うのは言葉だけ見ると嘘です。 実際は痩せるためにはカロリー制限は必要です。
言いたいことはそこではなくてダイエット＝カロリー制限
に皆さん縛られすぎと言うことです。
おそらく、ダイエットをする際に情報源として
テレビ、ネット、本、YouTubeから情報を検索するはずです。
そこで共通として言われていることが「カロリー制限」です。
この情報ばかりを鵜呑みにしすぎて食べ物全てをカロリーで判断している人がかなり多いです。
しかし、何を目的にダイエットしているかは
人それぞれなので目標によってはカロリー制限だけに気を使っても良いかもしれません。
だけど、ほとんどの人はダイエットのベースに絶対に【健康的に痩せる】があるはずです。
そのベースがあるならカロリー制限に縛られることを今すぐやめることを勧めます。
カロリー制限の行く末は僕は【ストレス】だと思っています。
おそらくほとんどの方が、「カロリー計算めんどくさい」「食べられるものが限られている」
のようにネガティブに思っているはずです。
これが積もりに積もってストレスとなり、我慢できずに暴食という最悪の結末になっています。
この暴食でリバウンドし、結果的に本来掲げていた健康からほど遠い不健康に進んでいるんです。
そもそもカロリーと言う不安定なものを理解するとこの呪縛からは出られます！
カロリーって何？
まず、そもそもカロリーとはなんなのかというと
カロリー＝kcal
意味：熱量（エネルギー）
このカロリーというものは元々は機関車を動かすための石炭を燃やした際に使われていた単位です。
そこから色々と派生して何故か栄養学にも使われるようになり
食品を燃やした際に発生したエネルギーにも使われるようになりました。
カロリー制限って必要？
ここは僕の個人的な考察も含まれます。
カロリーが先ほどは石炭を燃やす単位から栄養学まで派生したと話しました。
これを食品に置き換えたのが、炭水化物、たんぱく質、脂質です。
炭水化物：1gあたり4kcal
たんぱく質：1gあたり4kcal
脂質：1gあたり9kcal
ですね。
これがカロリーメーターという機械で燃やした際に発生したエネルギーです。
このエネルギー発生が人間の体内でも起こっているとされているんです。
ここで僕は矛盾が生まれます。果たしてこれは正しいのか？
そもそも機械で測ったものが人間の体内でも同じことが言えるのか？
人間全く同じ人はいません。
性別、体格、体調など個人個人違いますよね？
なので仮にカロリーが存在したとしても個人個人違うので同じ反応になるわけがありません。
その日の体調によっては同じカロリー摂ったとしても反応率は絶対に変わるはずです。
よってカロリーに縛られる必要はありません。
これが僕が思うカロリー制限は必要ないという部分の本質でもありあます。
カロリーじゃなければどこに気をつければ良いいのか？
結論から言うと、「質」です。
人間がお腹いっぱいと感じるスイッチとして脳の満足度が挙げられます。
要は脳が満足すれば自然と食欲は落ち着きます。
カロリー制限に気を取られている方はいかに「低カロリーで満腹まで食べるか」が頭にあるはずです。
それだと物理的にお腹いっぱいになっているだけで脳の満足度としては低いままです。
脳の満足度を上げるには「栄養」を摂ることです。
5大栄養素、水、食物繊維などこれらのバランスを整えるだけで自然と食欲は落ち着きます。
具体的に何がいいかと言うと
【まごはやさしい】を食べましょう！
ま：豆
ご：ごま（種実類)
わ：わかめ（海藻）
や：野菜（緑黄色野菜）
さ：魚
し：しいたけ（キノコ類）
い：芋（穀類）
難しいことは考えずにカロリーは気にせずにまずはこれらを中心に食べてみてください！
おそらくすぐに食欲は満たされるはずです！
まとめ
カロリーに縛られると食事も楽しめないですし何よりもストレスがかかります。
ストレスはダイエット問わず何事にもマイナスなことにしかなりません。
ダイエットという一時的なイベントに縛られることなく
長い目で見た健康を見据えた先に食事を整えた方が絶対に良いです！
いきなりカロリーを気にするな！と言われても難しいことは承知しています。
ご自身でできる範囲でいいので何か一つすこ時だけでも変えてみませんか？
こういう相談はいつでも相談に乗りますのでお気軽にお問い合わせください！
