第9回全国出版オーディションにエントリーしました。
「スマホを使いすぎて、最近なんだか物忘れが増えた気がする・・・」
そんな声を40代・50代の方からよく耳にするようになりました。またさらに若い方でもいるそうです。
現代は、スマートフォンが手放せない時代です。
私自身も講演や仕事でスマホをフル活用しています。
しかし便利な一方で、「スマホ認知症」と呼ばれる新しい問題が、じわじわと広がっているのです。
脳が疲れている？ 情報量が江戸時代の一年分
あるデータでは、私たちが今1日に受け取る情報量は、江戸時代の人の一年分に相当すると言われています。
その情報を、たとえば少し前の20世紀末から21世紀初頭に使用していた記憶媒体「3.5インチフロッピーディスク」はご存知ですか？
これはどれくらいの容量を入れることが入ったか？
なんと・・・・たった1.44メガです。少ないですよね？今のスマホなら1枚で終わりです。
実際に今はメガ・ギガ・テラですよね。
桁違いに浴びる情報が増えています。
私たちの脳、とくに「前頭葉」は情報の整理・判断・記憶に関わっていますが、
この情報過多によって「脳疲労」が起きやすくなります。
AIの台頭も影響しています。
調べものや要約をAIに頼ることで、検索力・処理力・構成力といった脳力が徐々に低下しているのです。
具体的な症状には以下のようなものがあります
＊人と話すのが億劫になる（コミュニケーション力の低下）
＊昨日聞いたことを忘れる（記憶力の低下）
＊目の前の作業に集中できない（注意・集中力の低下）
さらには、うつ症状とも深く関係しているとも言われています。
寝る前にスマホを使っている方も要注意です。
スマホの光は脳を覚醒させ、睡眠の質を下げることが分かっています。
結果、寝ても疲れが取れず、脳がどんどん消耗していく悪循環に・・・
スマホ認知症の主な症状とは？
スマホ認知症とは、医学的な正式名称ではありませんが、
スマホの使いすぎによって
脳の働きが鈍くなり、認知機能が一時的に低下してしまう状態です。
スマホ認知症を防ぐために、できること
ではどうすれば、このスマホ認知症を防げるのでしょうか？
私が実践している方法は、次の3つです。
1.スマホの使用時間を見直す
1日中スマホを手放せないのは、現代病とも言えます。
まずは「スマホを見ない時間」をつくりましょう。
通知を切る。タイマーで制限する。ちょっとした工夫が大切です。
2. 情報を「自分の言葉で」伝える
入ってきた情報をただ受け取るだけでなく、整理して人に話すこと
で脳が活性化します。
私の講座でも、記憶の定着には
「アウトプット」が重要だとお伝えしています。
3. 有酸素運動を日常に取り入れる
最後に、やはり脳に一番良いのは運動です。
ウォーキングや軽いランニングを週に150分程度。
脳への血流がよくなり、思考力・記憶力が驚くほど改善されます。
私も毎週4・5日は走っていますが、「思考がクリアになる感覚」を実感しています。
スマホは私たちの生活に欠かせない便利な道具です。
しかし、使い方を誤れば、大切な脳の働きにブレーキをかけてしまうこともあります。
脳を守ることは未来を守ること。
スマホを味方につけながら、
「本来の自分の力」を取り戻していきましょう。
