人生100年時代の人生設計　健康寿命を考える⑳　フレイル③

人生100年時代の人生設計　健康寿命を考える⑳　フレイル③

皆様、そろそろエアコンを使う機会が減ってきているのではないでしょうか？
冬を迎える前にエアコンの掃除も検討して下さい。
健康のための第1歩になります。

本日はフレイルサイクルについてお話させていただきます。

フレイルサイクルとは加齢などにより筋力や筋肉量が減少すると、活動量が減り、エネルギー消費量が低下します。さらにその状態では食欲がわかないので、食事の摂取量が減り、たんぱく質をはじめとした栄養の摂取不足による低栄養の状態になります。
低栄養の状態が続くと体重が減少し、筋力や筋肉量が減少していきます。
こうした悪循環をフレイルサイクルと呼びます。
転倒や骨折、慢性疾患の悪化をきっかけに要介護になる可能性が高くなってしまいます。

加齢による筋力、筋肉量の低下のことをサルコペニアと呼びます。
サルコペニアの判定は65歳以上、歩行速度の低下（秒速0.8m以下）、
握力低下（男性26㎏、女性18㎏未満）、筋力低下で判定します。
このサルコペニアを防ぐためには運動が重要になってきますがそもそもフレイル（虚弱）の人はどのような運動をすれば良いのでしょうか？

そこでフレイル、サルコペニア対策の運動としてロコモ体操というものがあります。
ロコモとは運動器の障害のために移動機能の低下した状態のことです。
ロコモ体操を行うことでサルコペニアを予防する助けになります。
ロコモ体操は多くの団体（財団や医師や老年学会など）が独自の体操を考えてネットなどで閲覧可能でございます。体があまり動かない人でも気軽にできる体操です。
是非このロコモ体操を試していただければ幸いです。


人生プランに一番大切なことは自分の体を理解し向き合いながら楽しく生活を送ることだと考えています。
お金の事はとても大切です！同時に体を大切に、病気を知り、自分の体と向き合いながら100年時代の人生のお手伝いが出来れば幸いです。



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