人生100年時代の人生設計　健康寿命を考える⑥　

人生100年時代の人生設計　健康寿命を考える⑥　



食事Part2

突然死んでしまう可能性がある病気といえば心臓の病気であったり、脳の病気であったりが考えられると思います。
これらの病気の原因は何でしょうか？
直接の原因は血管が詰まったり破れたりすることが原因でありますが大元は高血圧であったり、脂質異常症であったりと生活習慣病が原因であると言われています。
生活習慣病が原因であればやはり普段の生活を見直すことが重要です。
それでは今回も食事について考えてみましょう。
高血圧が気になる人はどのような食事を取ればよいでしょうか？
ますは食塩の摂取量を考えて欲しいと思います。
高血圧の方の多くは塩分の取りすぎの方が多いです。
特に日本人は外国人と比べても食塩の摂取量が多いと言われています。
高血圧の人の食塩の摂取量の目標は6gと言われていますがこれはとても厳しい目標であると思います。
まずはお味噌汁の汁を半分残す、ラーメンのスープは全部飲まない、しょうゆの量を減らす、少し薄味にするなど出来ることから始めると良いと思います。
減塩することで血圧にも変化がみられると思いますよ。
血管に良い食事とはどういった食事でしょうか？
今よく言われているのはDHAやEPAと言われるものが良いと聞いたことがあると思います。
これら魚に多く含まれています。特に青魚に多く含まれています。
青魚を生で摂取すると効率が良いと言われています。
お肉中心の食生活の方は是非青魚の摂取を取り入れてみて下さい。
食事が人間の体を作っています。
健康に楽しく100年生きる為にも是非食生活を見直してみて下さい。
人生プランに一番大切なことは自分の体を理解し向き合いながら楽しく生活を送ることだと考えています。
お金の事はとても大切です！同時に体を大切に、病気を知り、自分の体と向き合いながら100年時代の人生のお手伝いが出来れば幸いです。


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