疲れない「体」と折れない「心」のつくる”レジェンドブレスト”とは？！

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疲れない「体」と折れない「心」のつくり方　（葛西紀明）という本を読みました。

・頻繁に姿勢を変えている人は、実は疲れる姿勢をとってしまっている。

・体幹を鍛える→姿勢が良くなる→代謝が上がるという好循環に入れた人は、正しい姿勢こそが楽な姿勢になっていき、疲れない体を手に入れることができる。

・代謝を良くするために、非常に効果的な方法は汗を書くことです。

・ビタミンB₁は糖質の代謝を促進する。

ビタミンB₂は資質の代謝を促進する。

・お腹が空いたと感じたら、まずはマグカップ一杯のコーヒーをゆっくり飲む。

・レジェンドブレス
①まずは鼻から息を思いっきり吸い込む。
まずは、鼻から思い切り息を吸い込みます。
目一杯、空気を送り込んで、できる限り肺を膨らませます。
脈拍が上がっているので呼吸はしにくいとは思いますが、そこを頑張って大きく息を吸い込みます。
大量の息を吸い込むことだけに集中してください。
目をつぶって行うと呼吸を意識しやすいと思います。

②息を吸い込んだまま、5-10秒間息を止める。
肺が膨らんだ状態のまま息を止め、5-10秒間、我慢します。
きついと思いますが、もう限界と思えるまで頑張ってください。
身体に力が入りがちですが、歯を食いしばらず、口を軽く開けてみましょう。
そうすると、身体の力抜けてきます。

③もう限界と思ったところから、さらに息を吸い込み、5秒間息を止める。
もう限界と思ったところから、さらに空気を吸い込んで、5秒間息を止めます。

①「まずは鼻から息を思い切り吸い込む」で肺が100％膨らんだと思っていても、実はまだ余裕があることがほとんどです。
もう一度、空気を吸い込むことで、肺を100％空気でいっぱいにする。

④口角を上げ、歯の隙間から少しずつ息を吐く。
口角を上げて「ィ」の表情をつくったら、歯の隙間から、少しずつ息を吐いていきます。
「ィ」の表情とは、歯を見せた極上の笑顔です。
人間の脳は口角を上げて笑った顔になると、表情菌が緩和し、副交感神経が働くようにできています。
副交感神経が働けば、脳はリラックスし、自然と身体の力抜けて、より緊張感が和らぎます。
「最高の笑顔」を心がけながら、息を吐いていってください。

・脈を下げるということは、リラックスしている平常の状態に戻すことです。
そのため、なるべく体の力を抜いて行うことで、効果は倍増します。
ポイントは歯を食いしばらないことです。



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