お腹そのものを空き缶に見立てて、腹筋運動？！

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お腹やせの科学（松井薫）という本を読みました。

・筋肉が少ない状態で有酸素運動をしても、ダイエット効果は思ったほど期待できない。

・腹圧をはじめ全身の筋肉を鍛えるためには、腹圧をいかにかけるかが、文字通りの鍵となる。

・逆腹式呼吸は主にブドウに用いられ、筋長・興奮系の交感神経を優位にさせる働きがあります。

腹圧をかけるとは、この逆腹式呼吸における呼気、つまり息を吐き切り、腹部を硬く膨らませた状態のことを言います。

・効果的なお腹絞り5秒運動

お腹そのものを空き缶に見立てます。

このようなイメージのもと、胸を張るように逆腹式呼吸で息を深く吸い、お腹を凹ませます。

そこから息を吐いて腹圧をかけ、腹筋を上下に圧縮します。

・腹直筋が衰えると、いわゆる二段腹、三段腹が露呈し、下腹もポッコリと出てきます。




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