40代から細マッチョ？！

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40代から細マッチョになる（大西仁美）という本を読みました。

有酸素運動は全身の脂肪を落としたい時には有効な方法。

人間は習慣化されるのが3ヶ月。

ウエイトトレーニングは、週2回が良い。

現代人のお腹が出やすい原因には、姿勢の悪さがある。

筋トレは食後20分後にする。

それぞれの栄養素には、脂肪として蓄積されやすい時間的な特徴がある。

食事は炭水化物6、タンパク質4。

野菜は炭水化物と思え！

卵の白身は、理想の低脂肪、低カロリー、高タンパク食品。

良質のタンパク補給ができる食品は、脂肪の少ない鶏のササミやツナ、ビタミンBが多い豚肉。

ビタミンB群には、タンパク質や炭水化物、脂質の代謝をよくする作用があるから。

朝食を抜くと肥満になる確率が5倍になる。

分割してカロリー摂取した方が明らかにインシュリンの分泌を抑えることができる。

塩分を取ると、筋肉と皮膚の間に水分を貯めてしまう。

炭水化物をエネルギーに帰るには、ビタミンB1。

豚肉、ハム、レバー、うなぎが多く含まれる。

しかし、ビタミンB1は、水溶性であるために、体に長時間蓄えておくことができないが、ニンニクの匂い成分と結合すると、脂溶性の物質に変化し、蓄えられやすくなる。

炭酸水を常飲すると、太りにいくい。

週に2回はなにを食べても良い日を作る。

ストレッチをしないと、筋トレをしても効果が低い。



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