【美容・健康Q&A】サロンに届いた質問にお答えします
皆さま、ごきげんいかがですか？
肌再生・生涯健康術のプロの阿部景衣子です。
今回は、お悩み相談で多い『ダイエットのコツ』についてお話ししたいと思います。
1. 美しくなる＝健康になる
私はセラピストとして老若男女、
また海を越えてたくさんの国の方の美容や健康のサポートをしてきました。
その中でダイエットのお悩みに、
「食事制限しているのに体重が減らない」
「筋トレしているのに理想のボディにならない」
「そもそも持続するのがしんどい」
という声が多々上がります。
美容と健康はワンセットです。
美しくなる＝健康的になる。
なのです。
美しくなるためにダイエットをしているのに、
不健康になったり疲れたり、
頑張ったのにすぐにリバウンドしてしまったりと
ストレスを溜めてしまったら意味がないのです。
ダイエットは長期的に行うものです。
無理のない範囲で長く続けることが大切です。
2. ファスティングの効果ある？注意点は？
美しく痩せるにはやはり食生活の見直しが大事です。
最近、朝食を抜く16時間断食などファスティングが流行っていますよね。
ファスティングは、私もオススメで日常生活からの胃腸内臓を休めせる為にも
とても良いと思います。
痩せるため、というよりは腸内環境を整え、
本来の調子を取り戻すのが断食の目的になります。
腸内環境を整えると、清々しい精神状態になりフットワークが軽くなります。
これは体感で感じられることなので、ご自身で体験してみないと
イマイチ伝わりづらいかもしれません。
風邪など引いて寝込んだ後、回復した時の体の軽さ。
それに似ているかと思います。
具合が悪いと、食事が喉を通らなかったり、消化に悪い食べものを避けるのは
いつも活動している胃腸を休めて、体の回復に集中させるため。
胃腸の為にも活動を休ませる時期を作ってあげるのは、大変良いことでしょう。
ですが、断食のやり方が間違ってしまい体を壊してしまった・・・
という方もいるので個人で実行するのはお勧めしません。
当店でもファスティングの指導を行っておりますが、
その方その方に合うファスティング方法は異なります。
やみくもに一つのやり方を真似をしてしまうのは注意が必要です。
3. 胃腸を休める方法
ファスティングをしなくても、胃腸を休めせる方法はあります。
ダイエット目的の方もこちらの方法が一つ参考になれば幸いです。
・食事は腹7〜8分目
現在人は、ずばり「贅沢病」に冒されています。
いつでもどこでも、美味しくて高カロリーな食べ物が手に入り
3食、それ以上満腹まで食べることが可能です。
高カロリーな物は消化に悪い食べ物が多いです。
また、食べ過ぎだったり、食べなさ過ぎもNGです。
食べ過ぎの量とは「満腹な状態」です。
満腹な状態から少し物足りないな、くらいが腹7〜8分目になります。
初めは足りない！と思うかもしれませんが、だんだん腹7〜8分目に体が慣れてきます。
一気に減らすのではなく、少しずつ減らして腹7〜8分目に落ち着くのがコツです。
食べなさ過ぎるのは、骨が弱くなったり、胃腸の活動が弱くなります。
物足りなくて意味のない間食をしてしまう原因にも。
きちんと腹7〜8分目食べ、ダイエット目的の方は
1日3食を上限に1日カロリー計算にしながら美味しくいただきましょう。
・就寝の3〜4時間前には食べ物を入れない
食事をした後すぐに寝てしまうと、消化する活動によって睡眠の質が下がります。
消化活動は、とても体にとっては大きな作業なんですね。
ダイエットの面でも質の良い睡眠は非常〜に大切です。
睡眠という1日の中で体が一番休めるタイミングに、
消化活動という大変な残業をさせてしまうと
翌朝、寝ても疲れが取れない、朝食を食べる気にならないなどの原因になります
・食べるときは、30回以上噛む
よく噛むことで唾液が出て消化が良くなり、栄養が吸収されやすくなります。
噛むというのは、なかなか疲れる作業で全身運動になります。
噛むということに意識を向けながら食事をする事で、味を噛みしめられるので
たくさんの量を食べなくても満足できますし、
唾液の分泌が良いと歯周病や虫歯の予防にも繋がります
・添加物の多い食品は控える
添加物というと体に悪い、太りやすくなるというイメージがありますが、
添加物自体に高いカロリーがある、という訳ではありません。
しかし、腎臓や肝臓に負担になり基礎代謝に影響がでてしまったり
油や糖質が多い物は添加物を使われており、さらに食欲が増してしまう
傾向が多いというのがあります。
できるだけ、ナチュラルな素材の食品を選びたいですね。
4. 美しく痩せるためには
さらに美しく痩せるメソッドをご紹介すると、過剰な糖分・タンパク質を控える、ということ。
過剰な糖分とタンパク質が結びつくとは体に「糖化」を招きます。
体が糖化すると肥満に繋がります。
タンパク質の摂取は最近意識が高くなっていますが、
タンパク質の消化は胃腸に負担をかける為、
過剰に摂取することはやはり消化の面でも避けた方が良いでしょう。
5. 運動も大事
美しさには適度な運動が必要です。
運動は先ほどお話した「糖化」の防止にも繋がります。
当店は大手スポーツクラブの中にありますが、
心と身体のバランスに特化した「ファスト整体」や
「マインドエステ」などで整えた体で運動をすることで
理想に近づきやすい体作りをおすすめしております。
最初にお伝えしたように、
美しくいる＝健康でいることです。
正しいやり方で体作りをしていると、自然と心も明るく前向きになります。
その前向きな結果に、理想の体型やお肌の調子などが繋がるのです。
当サロンではそのような結果を出した方をたくさん見てきました。
それは私たち施術者の励みにもなっています。
当店は、スポーツクラブに通わなくてもサロンにお越しいただけます。
老若男女関係なくみなさまのかかりつけサロンとしてご利用いただけます。（北仙台店は女性のみ）
ぜひ興味ある方はお問い合わせください。
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