「ストレスマネジメントスキル」の強化　話し方＆マナー講師永田之子

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こんにちは。永田之子です。

前回は心の健康に「コミュニケーション力」が必要だというお話をしました。しかしコミュニケーション力というソーシャルスキルを強化するだけでは心の健康は保てません。

ストレスを上手にかわす能力も必要です。この能力を「ストレスマネジメントスキル」といいます。コミュニケーション力を上げるためには主に次の3つが必要です。

■「話す力」＋「聴く力」＋「ストレスマネジメントスキル」

今日はこの3つ目の心を平常に保つために必要な「効果的なストレス解消法」についてご紹介しましょう。

【ストレスを感じやすい人の特徴】
・真面目
・完璧主義
・頑固
・人の意見を気にする
・せっかち
・ネガティブ
・自分に自信がない

ストレスは、ためずに早め早めに解消していくことが大事です。「宵越しのストレスはためない」を目指しましょう！

■効果的なストレス解消方法があります。少しづつ取り入れてみましょう。

・目を閉じて無心になる
・好きな香りをかぐ・・・アロマキャンドル　練り香水　コーヒーの香り　など
・好きな音楽を聞く・・・目を閉じて聞くとなお良い　歌詞がない方がリラックスする
・本を読む
・全身＆足裏マッサージやエステ・・・誰かに体をさわってもらう
・入浴や半身浴
・感動の涙をながす・・・映画などで思い切り泣く！
・外に出る
・散歩する・・・緑のシャワー（チタンフィット）がある森が良い　また木にさわる
・深呼吸をする
・ストレッチをする
・エクササイズやスポーツをする
・趣味に没頭する
・太陽を浴びる
・仕事の取捨選択をして優先順位を決める
・仕事のオンとオフをはっきり分ける
・自分の気持ちを誰かに話す

☆番外編
・ペットの世話をする・・・奉仕をしているようで実は自分が癒されている。　ペットを育てる事は自分の修行になる

次に紹介するのは、やっても効果がない、また反対にストレスがたまるものです。
・深酒
・やけ食い
・爆買い
・賭け事
・ゲーム
・タバコ

効果的なストレス解消に役立つもの・・・キーワードは「リラクゼーション」といわれるものです。大事なことは「ドーパミン」という幸せホルモンを放出させるのでなく、体内の「コルチゾール」というストレスホルモンを減らすことです。

体と心を解放してあげましょう！大人になると感情にふたをして生きることが多くなります。適度に感情は表現したほうがいいのです。また自分を甘やかすことも必要。人にやさしいように自分にも優しくしてあげましょう。

心身どちらかが不調だとバランスをくずしてしまいます。「効果的なストレス解消」を心がけて健康な毎日を送りましょう！

■体験レッスン
話し方＆コミュニケーション・マナーの個人レッスン
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(近況）
千葉県警察本部　警察官への講話　2018年　2019年
千葉県公立学校教頭会　教頭先生への講話　 2022年

演題例　『伝え方の技術』『心に響く話し方』『人前で堂々と話す方法』『風通しのいい職場』

■永田之子 YUKIKO　NAGATA
元アナウンサー。話し方＆マナー講師、コミュニケーションカウンセラー、婚活カウンセラー。全ての世代の人に「心と心をつなぐ会話」のコーチングをを20年間で10，000人に提供。
「人と楽しく話せるようになる」ことでコミュニケーションに貢献。話し方＆マナー教室「TALK NAVI」代表。神戸、関西、近畿エリアを中心に全国からの受講生が集まっている。

■ホームページ→http://talknavi.jp