睡眠と頭痛　

広島で頭痛外来をしてます。

良質な睡眠をとることは頭痛の改善につながります。
良質な睡眠をとるための注意事項として以下の工夫があります（当院ホームページから）。
毎日決まった時間に起きる。眠る時間は適当の方がよい。（翌日睡眠不足で眠たくても昼寝は30分以内で）
寝る3時間前には食事をとらない。
軽めの運動を行う（日中から夕方）。（起きたらすぐの10分程度のウオーキングは脳の光センサーのセットアップになりOKです）
カーテンを少し開けて寝る。目覚ましは日光で。
寝る三時間前には（少なくとも一時間前）ブルーライトを見ないようにする。蛍光灯を消す。
ぬるめのお風呂に入る。（入浴は少なくとも就寝の一時間前に済ませましょう）
敷布団は固めの方がよい。一般的に固めの方が整体効果あります。
着心地のよい寝間着を使用する。
鼻炎を治療する。
アロマを使用する。
寝室を作り眠るためのスペースを設ける。寝室に入ると条件反射で眠たくなる。
寝室の室温は下げて寝る。
昼寝は30分以内にする。
寝る1時間前からは喫煙をしない。ニコチンに覚醒作用あり。
眠れないときは思い切って布団からでる（寝室からでる）。（眠れない日が続くときは寝る場所を変えるのも有効です）
・不眠の原因
１　心因的　ストレス・神経症的性格
２　身体的　無呼吸症候群・かゆみ・しびれ・痛み・かぜ・喘息など
３　生理学的　体内時計の故障
４　日常生活（カフェイン・飲酒・ニコチン・騒音）
５　精神疾患　（うつ病）
＊５　精神疾患は神経内科は専門医ではございません。プライマリーケアーとしては内科医・神経内科医も治療はしますが専門医は精神科ドクターになります。