ダイエット！夕食が遅くなる人のカロリーバランス！

　こんばんは(^^)



福岡市早良体育館で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー



ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。




　

夕食が遅くなる時は、食事どうする？

【結論】


4食にします。


全体のカロリーバランスは


・朝　20％

・昼　35％

・間食　15％

・夜　30％


の配分にします。



4食と言うのは、昼と夜の間の間食を足します。



間食には、ナッツ+はちみつ+きなこがおススメです！イモ類もOKです♪



なぜ、間食が必要か？


あまり空腹の時間をつくりすぎると、次食べる食事を「蓄えよう」と体が反応するんです。


また、ドカ食いにもつながります。


なので、間食を挟みます。


夜は、糖質を押さえます。夕食全体の30％くらいにしてください。

その代わり、たんぱく質は夕食全体の40％にします。

脂質は、30％です。



是非、実践してみてくださいね～♪




　もっと、詳しいダイエット情報をお伝え出来ますので、


ご興味ありました、ご連絡いただければ、オンラインなどでご指導できます♪


ご連絡お待ちしております(^^)/