筋トレの新常識！どれくらいの重さを、何回やれば良いのか？

　こんばんは(^^)



福岡市早良区で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー



ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です！




　筋トレをするときに

●どのくらいの重りで？

●何回やれば良いのか？

●1日に何回もやって良いのか？


気になるところですね！



これは、おもしろい事が分かっています！



まず


どのくらいの重さで？どのくらいの回数をやるか？の前に


筋トレの効果を得るには


「追い込む」事が必要です！


これは、絶対なので、皆さん頑張ってください！





　では、具体的な重さと回数ですが


例えば、種目は何でも良いのですが



●10kgのダンベルを手に持ち、それを10回持ち上げたとします。

すると、総負荷は、「10kg×10回＝100kg」

あなたの体には、100kgの負荷がかかったことになります。



次に


●5kgのダンベルを、20回持ち上げたとします。

すると、総負荷は「5kg×20回＝100kg」

あなたの体には、100kgの負荷がかかったことになります。





あれれ？



どっちも、総負荷は100kgですね！




10kgのダンベルと5kgのダンベルじゃあ、10kg持てたほうが強くなりそうですよね！



でも、これ効果は同じなんです！



※効果と言うのは、筋肥大（筋肉が大きくなる）です！


※目標とする、「持ち上げたい重さ（俺は、1カ月後には100kg持ち上げたいんだ！）」があるなら、少しずつ、重さは上げていかなければなりません！




　最近の筋トレは


「総負荷」がポイントになっているんですね！



つまり、軽い重さでも、回数を増やせば、効果ありますよって事です！


短期決戦でいくか？
※重さを増やして、回数少なめか！


長期決戦で行くか？
※重さを軽くして、回数多めか！




それは、あなたの好みですが



軽い重さの良いところは、怪我のリスクが低い事です！




　また、

同じトレーニングを朝やって、夜やっても良いか？の質問の答えは


「やらなくて良い」



というよりも、



「やれないくらいに、一度に追い込んどいてください！」



余力を残さない！！！




　では、筋トレ、頑張ってくださいね♪