カフェイン、味方？それとも敵？ パーソナルトレーナーが考える“賢い付き合い方”
タンパク質は「筋肉のため」だけではない｜ダイエット・健康を左右する本当の重要性
「タンパク質は筋肉をつけるためのもの」——この認識は、決して間違いではありません。
しかし、長野県飯田市で日々お客様の身体を見ているトレーナーとして強く感じるのは、
タンパク質の役割は筋肉づくり以前に身体を正常に機能させるための土台であるということです。
近年、ダイエットやボディメイクの情報が溢れる中で、
・食事量を極端に減らす
・糖質・脂質を避けすぎる
・プロテインさえ飲めば大丈夫と思っている
こうした方が非常に増えています。
その結果、「体重は落ちたが体調が悪い」「疲れやすくなった」「リバウンドを繰り返している」という相談が後を絶ちません。
これらの多くに共通しているのが、慢性的なタンパク質不足です。
タンパク質とは何か｜身体のほぼすべてを構成する栄養素
タンパク質は、筋肉だけでなく、内臓、皮膚、髪、爪、血液、ホルモン、酵素、免疫細胞など、
身体を構成する主要な材料です。つまり、タンパク質が不足すると、
・身体を修復できない
・回復が追いつかない
・免疫力が低下する
といった状態に陥ります。年齢の問題だと思われがちな不調も、
実際には食事内容が原因になっているケースが少なくありません。
現場で多い「タンパク質不足」のサイン
身匠わたなべに来られる方の中で、特に多いのが次のような状態です。
・体重は落ちたが筋力が明らかに低下している
・姿勢が崩れ、肩こりや腰痛が悪化している
・肌荒れ、髪のパサつきが目立つ
・以前より疲れやすく、集中力が続かない
・風邪を引きやすくなった
これらは運動不足だけでなく、タンパク質を含めた栄養不足による身体の防御力低下が関係している場合が多く見られます。
ダイエット中こそタンパク質が重要な理由
ダイエット＝食事制限、というイメージは根強く残っています。しかし、タンパク質が不足した状態で体重を落とすと、
・筋肉が分解される
・基礎代謝が下がる
・痩せにくく、太りやすい身体になる
という悪循環に陥ります。結果として、短期間で体重は落ちても、
長期的にはリバウンドしやすい身体を作ってしまいます。
トレーナーとしてお伝えしたいのは、
ダイエットは削る作業ではなく、身体に必要なものを正しく補う作業だということです。
特にタンパク質は、体脂肪を減らしながら筋肉を維持するために欠かせません。
どれくらい摂ればいいのか？」という誤解
インターネット上では「体重×1g」「体重×1.5g」など、タンパク質摂取量の目安が数多く紹介されています。
しかし、これらはあくまで一般論です。
実際には、
・年齢
・性別
・活動量
・筋肉量
・目的（ダイエット・健康維持・筋力向上）
によって必要量は大きく変わります。数字だけを鵜呑みにしてプロテインを大量摂取し、胃腸の不調を訴える方も少なくありません。
重要なのは、今の身体が無理なく消化・吸収できているかを見極めることです。
プロテインに頼りすぎるリスクとは？
プロテインは、忙しい現代人にとって非常に便利な補助食品です。
しかし、それだけに頼るのはおすすめできません。食事から摂るタンパク質には、
・ビタミン
・ミネラル
・良質な脂質
など、身体の調子を整えるために必要な栄養素が一緒に含まれています。
魚、肉、卵、大豆製品など、食事の中でタンパク質を摂る習慣があってこそ、プロテインは活きてきます。
タンパク質を「活かせる身体」を作る視点
現場で感じるもう一つの重要な点は、タンパク質を摂っていても、
・姿勢が悪い
・呼吸が浅い
・睡眠不足
・慢性的なストレス
といった状態では、身体が栄養をうまく活かせないということです。
運動・食事・休養はすべて繋がっています。タンパク質だけを切り取って考えるのではなく、
身体全体のバランスを整えることが必要不可欠です。
身匠わたなべのトレーナーとして皆様に本当に伝えたいこと
タンパク質は魔法の栄養素ではありません。しかし、不足すれば確実に身体は崩れます。
流行や極端な情報に振り回されるのではなく、「今の自分の身体に何が足りていないのか」を知ることが、
健康的なダイエットとボディメイクへの最短ルートです。
身匠わたなべでは、トレーニング指導だけでなく、食事内容や生活習慣を含めたトータルサポートを行っています。
・自己流ダイエットでうまくいかなかった方
・体重は落ちたが体調を崩してしまった方
・正しい食事と運動を身につけたい方
一度、ご自身の身体を専門家の視点でチェックする機会を作ってみましょう！
あなたの身体に合ったタンパク質の摂り方と運動方法をご提案します。
ご相談・体験トレーニングのご予約は身匠わたなべ公式サイト・LINEから受け付けています。
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よくある質問（タンパク質Q&A）
Q1. プロテインを飲んでいれば食事は適当でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫ではありません。プロテインはあくまで補助食品です。食事から摂るタンパク質には、ビタミン・ミネラル・良質な脂質など、
身体を整えるために必要な栄養素が含まれています。プロテインだけに頼ると、体調不良や回復力低下につながるケースが多く見られます。
Q2. ダイエット中はタンパク質を多く摂った方がいいですか？
A. 基本的には重要ですが、「多ければ良い」わけではありません。年齢、活動量、筋肉量、体調によって適量は異なります。
過剰摂取は胃腸の不調や疲労感につながることもあるため、今の身体に合った量を知ることが大切です。
Q3. 食事量を減らしているのに体調が悪いのはなぜですか？
A. 多くの場合、エネルギー不足やタンパク質不足が原因です。体重は落ちても、筋肉や内臓の回復が追いつかず、不調が表面化します。
ダイエット中こそ、必要な栄養をしっかり摂る視点が欠かせません。
Q4. 年齢が上がるとタンパク質はより必要になりますか？
A. はい。加齢とともに筋肉量は自然と低下しやすくなります。そのため、若い頃と同じ食事内容では不足するケースが多くなります。
運動と合わせて、意識的なタンパク質摂取が重要です。
Q5. どの食品からタンパク質を摂るのがおすすめですか？
A. 魚、肉、卵、大豆製品などをバランスよく摂ることが理想です。一つの食品に偏らず、複数の食材を組み合わせることで、
身体に必要な栄養を効率よく補えます。
上記を参考に日々のお食事に少し関心を持ってみましょう！！
