カフェイン、味方？それとも敵？ パーソナルトレーナーが考える“賢い付き合い方”
ゴルフで腰が痛くなる本当の理由とは？
ゴルフに関するご相談の中で、年齢やレベルを問わず非常に多いのが「腰の痛み」です。
これまで数多くのゴルファーの身体を見てきましたが、実は腰痛の原因がスイングそのものにあるケースは多くありません。
多くの場合、スイング以前の身体機能の問題が、腰に負担を集中させています。
「ゴルフをすると腰が痛くなる」「ラウンド後半になると腰に違和感が出る」
このような悩みを抱えているゴルファーは非常に多くいらっしゃいます。
多くの場合、その原因はスイングフォームの問題だと思われがちですが、
実は【腰そのものではなく“身体の使い方”に根本原因があるケースがほとんど】です。
本記事では、ゴルフで腰痛が起こる本当の理由と、スイング以前に見直すべき身体のポイントについて、
ゴルフが趣味のパーソナルトレーナー視点から解説します。
腰は本来「動かす場所」ではない
まず知っておきたいのは、腰（腰椎）は構造上、大きく動かすことに向いていない部位だということです。
ゴルフスイングでは体を大きく回旋させる動きがありますが、本来その回旋を担うのは、
* 股関節
* 背骨の中でも胸椎（背中の部分）
です。
これらの部位がうまく動かない状態でスイングを行うと、本来あまり動かなくてよい腰椎に過剰な回旋や負担が集中します。
これが、ゴルフ腰痛の大きな原因の一つです。
股関節が硬いと、腰が代わりに頑張ってしまう
特に多いのが股関節の可動域不足です。
股関節はゴルフスイングにおいて、下半身の安定と回旋動作の要となる関節です。
しかし、
・デスクワーク中心の生活
・運動不足
・年齢による可動域低下
などの影響で股関節が硬くなると、スイング中に下半身がうまく使えなくなります。
その結果、腰をひねることで無理に回転を作ろうとし、痛みや違和感につながります。
「腰が硬い」のではなく、「股関節が動かないために腰が使われすぎている」というケースは非常に多いのです。
体幹の安定性不足も腰痛の原因に
腰痛を引き起こすもう一つの要因が、体幹の安定性不足です。
ゴルフでは、スイング中に体の軸を保ちながら、手足を大きく動かす必要があります。
体幹が不安定な状態では、
・スイング軸がブレる
・インパクト時に腰が反る・潰れる
・ラウンド後半にフォームが崩れる
といった現象が起こりやすくなります。これも腰へのストレスを増大させる要因です。
重要なのは、腹筋を固めることではなく、動きの中で腰を守れる体幹機能を身につけることです。
柔軟性だけでは腰痛は防げない
腰痛対策としてストレッチを行っている方も多いと思いますが、柔軟性だけでは十分とは言えません。
可動域を広げても、その可動域をコントロールできなければ、スイング中に再び腰へ負担がかかります。
必要なのは、
1. 股関節・胸椎の可動域を確保する
2. 体幹で腰を安定させる
3. ゴルフ動作の中で身体を連動させる
という段階的なアプローチです。
スイングやクラブを変える前に、身体を見直す
腰が痛い状態でスイング改造を行うと、かえって症状を悪化させてしまうこともあります。
なぜなら、動かない身体のままフォームだけを変えようとすると、さらに無理な代償動作が増えてしまうからです。
まず必要なのは、
・どの関節が動いていないのか
・どこで代償が起きているのか
・ 左右差や姿勢のクセはどうか
を客観的に把握することです。
【身匠わたなべ】が考えるゴルフ腰痛へのアプローチ
長野県飯田市のパーソナルジム「身匠わたなべ」では、
ゴルフによる腰痛に対して、スイング指導ではなく身体機能の改善にフォーカスしたサポートを行っています。
姿勢や関節可動域、左右差、体幹機能を評価した上で、
・股関節・胸椎の可動域改善
・腰に負担をかけない体幹トレーニング
・ゴルフ動作につながる連動トレーニング
を組み合わせ、腰に優しいスイングができる身体づくりを目指します。
また、痛みが出やすい方やラウンド後のケアとして、水素吸や整体引によるリカバリーサポートも行い、
コンディションの維持にも対応しています。
腰痛は「年齢」や「仕方ない」ではない
「年だから仕方ない」「ゴルフをすると腰が痛くなるもの」
そう思って我慢している方も少なくありません。しかし、身体の使い方を見直すことで、腰への負担は確実に減らすことができます。
ゴルフを長く楽しむためにも、痛みが出てから対処するのではなく、痛みが出にくい身体を作ることを作ることが大切です。
もし、ゴルフ中やラウンド後の腰の不調に悩んでいるのであれば、
一度スイング以前に「身体」に目を向けてみてはいかがでしょうか。
身匠わたなべでは、ゴルフを続けるための土台となる身体づくりをサポートしています！
こんな方は一度、身体チェックをおすすめします
・ゴルフをすると毎回腰に違和感が出る方
・ラウンド後半になるとスイングが崩れ、腰が張る方
・整形外科や整体に通っても改善しきらない方
・年齢のせいだと諦めかけている方
身体の状態を正しく知ることが、腰痛改善の第一歩です。
無理なトレーニングやスイング修正を行う前に、一度ご自身の身体を見直してみてください。
身匠わたなべでは、ゴルフによる腰痛でお悩みの方に向けた、体験セッション・コンディショニング相談を受け付けています！
