カフェイン、味方？それとも敵？ パーソナルトレーナーが考える“賢い付き合い方”

「カフェイン、控えた方がいいですか？」

お客様からよくいただく質問のひとつです。
コーヒーや紅茶、エナジードリンク、緑茶など、私たちの生活に当たり前のように存在するカフェイン。
「ダイエット中だからやめたほうがいい？」「疲れてるときは飲んだほうがいいの？」と疑問に思う方も多いはず。

実はカフェインは、【使い方次第で、体にとって大きな味方にも、思わぬ敵にもなり得る】のです。

【カフェインのメリット】上手に使えば、こんな効果も！

・集中力アップ
・疲労感の軽減
・脂肪燃焼のサポート
・運動パフォーマンスの向上

トレーニングの30分〜1時間前にカフェインを摂取すると、体脂肪の燃焼が促進されたり、
集中力が高まって質の高いトレーニングができるという研究データもあります。

つまり、「適切なタイミング」で「適量」を摂ることができれば、カフェインは心強い味方なんです。

【デメリットも知っておこう】摂りすぎは逆効果！

・睡眠の質が下がる
・自律神経の乱れ
・カフェイン依存（慢性的な疲労・焦燥感）
・胃腸への負担

特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化により【眠りが浅くなりがち】。
そこへ夕方以降にカフェインを摂ると、さらに睡眠の質が悪化し、疲れが取れにくくなります。

疲れているからといって、カフェインに頼り続けるのは逆効果になることも。
意外にもここが原因で体調に不良を抱えている方が多い傾向です。

【トレーナーからの提案】カフェインとの”健やかな関係性”

日々の健康やダイエットをサポートする立場から、私が意識しているポイントを3つお伝えします。

・摂取タイミングを意識する

朝〜昼の時間帯がおすすめ。”午後3時以降は控える”ことで、睡眠の質が保たれやすくなります。

・ 頼りすぎない習慣づくり

「とりあえずコーヒー」ではなく、”水分補給や深呼吸でリフレッシュ”する習慣も身につけましょう。

・ 週に1〜2日は”カフェインオフデー”を

カフェイン耐性をリセットし、少ない量でもしっかり効果を感じやすくなります。
「カフェインなしでも元気に過ごせる体」が理想ですね。

【働く人にも大切な「心と体のケア」】

現代は、働き方も多様化し、【疲労・ストレス・運動不足が慢性化している方が非常に多い】です。
企業の人事、総務のご担当者様からも、「従業員の健康管理」や「メンタルケア」「離職予防」といったご相談をいただく機会が増えています。

当ジムでは、以下のような【法人向けサポート】も行っています。

・社員様の福利厚生としての”パーソナルトレーニング導入”
・職場への”出張セミナー（姿勢改善・疲労回復・食事の基礎など）”
・水素吸引など、”リカバリー施術の体験会”
・心と体のバランスを整える”オンラインセミナー”

「仕事のパフォーマンスを高めたい」「健康経営を実現したい」そんな企業様は、ぜひ一度ご相談ください。
会社の“健康投資”は、従業員のモチベーションと定着率にもつながります。

あなたのライフスタイルに合ったアドバイスが欲しい方へ

「なんとなく不調」「頑張ってるのに結果が出ない」そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
カウンセリングや体験トレーニングのご予約は、下記リンクから受付中です。

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