カフェイン、味方？それとも敵？ パーソナルトレーナーが考える“賢い付き合い方”
こんにちは。
長野県飯田市でパーソナルジム「身匠 わたなべ」を運営しております、渡邉です。
今回は、美容・健康・ダイエットにおいて非常に重要な「基礎体温」にフォーカスし、
体温のわずかな変化が身体に与える大きな影響について解説いたします。
特に、以下のようなお悩みをお持ちの方は、ぜひご一読ください。
- ダイエットしてもなかなか痩せない
- 冷え性や慢性的な不調に悩んでいる
- 肌の調子が安定しない
- 疲れやすく、やる気が出ない
これらの症状、もしかすると“基礎体温の低下”が関係しているかもしれません。
基礎体温とは？
基礎体温とは、朝目覚めてすぐ安静にしている状態の体温のことを指します。
健康的な女性の基礎体温は36.5～37.0℃が理想とされますが、現代では35℃台の低体温の方も増えてきています。
体温が1℃下がるだけでも、代謝・免疫・自律神経に悪影響を及ぼすことがわかっています。
基礎体温が1℃下がることで起きるデメリット
1. 基礎代謝が低下し、太りやすくなる
体温が1℃下がると、基礎代謝が約12％低下します。
何もしていなくてもエネルギーを消費しにくくなり、太りやすくなります。
2. 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる
免疫力は体温と密接な関係があります。1℃下がると免疫力は約30％も低下するとも言われており、風邪やウイルス感染症のリスクが上がります。
3. 自律神経が乱れ、精神的な不安定さを引き起こす
低体温は自律神経やホルモンバランスに影響し、イライラや落ち込み、生理不順などの原因にもなります。
4. 血行不良による肌トラブル
血流が滞ることで、ターンオーバーが遅れ、肌のくすみ・シミ・乾燥などの美容トラブルが現れやすくなります。
基礎体温が1℃上がることで得られるメリット
1. 代謝が上がり、痩せやすくなる
体温の上昇は基礎代謝の向上に直結します。脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効率が上がります。
2. 血流が改善し、肌が美しくなる
毛細血管の働きが活発になり、栄養や酸素が全身に行き渡ります。肌のトーンアップ、くすみの改善、ハリ感の向上が期待できます。
3. 疲れにくく、元気に過ごせる
体温が高いとエネルギー代謝もスムーズに行われ、日常生活での疲労が減り、体力の持続性が増します。
4. メンタルが安定し、睡眠の質も向上
体温が高いことで自律神経が整い、ストレスへの耐性が上がります。睡眠の質も高まり、日中の集中力や気力にも良い影響を及ぼします。
体温を上げるための生活習慣の見直しポイント
◎ 食事の見直し：内側から“温める”食生活へ
冷たいもの・糖質過多の食事は体温を下げやすくします。以下の食材を積極的に取り入れてみてください。
- しょうが、にんにく、ねぎ、玉ねぎなどの「温性食材」
- ごぼう、にんじん、かぼちゃなどの「根菜類」
- 味噌、納豆、キムチなどの「発酵食品」
- 鶏肉、卵、豆腐などの「良質なタンパク質」
栄養バランスの整った食事で、体の中から代謝をサポートしましょう。
◎ トレーニング：筋肉をつけて「熱を生み出す体」に
筋肉量は体温に直結しています。筋肉が少ないと体温が上がりにくく、冷えやすい身体に。
特に下半身（太ももやお尻）や体幹の筋肉を鍛えることで、基礎体温の上昇が期待できます。
当ジム「身匠わたなべ」では、女性の体に合わせた無理のないトレーニングで、
冷えやすい体質の改善・代謝アップをサポートしています。
◎ 日常の“温活習慣”もプラスして
- 40℃前後のお風呂に15分浸かる
- 白湯を習慣化する
- お腹・足首を冷やさない服装にする
- アロマなど香りで自律神経を整える
こうした日常の積み重ねも、基礎体温を上げるサポートになります。
体温を上げるということは、
代謝を上げること。
代謝が上がるということは…
【代謝力＝健康力＋美容力】！
身匠わたなべでは「体温改善×体質改善」の両立をサポート
当ジムでは、単なるトレーニングだけでなく、整体や栄養アドバイスを通して、
一人ひとりのお悩みに合わせた**体温改善×体質改善プログラム**を提供しています。
・ ダイエットしても成果が出ない
・ 冷えやすい、むくみやすい
・ メンタルが不安定で疲れやすい
そんな方こそ、ぜひ一度「体温の見直し」からはじめてみてください。
体温が1℃変われば、きっと“今のあなた”よりも、もっと元気で、美しく、輝くあなたに出会えます。
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[【身匠 わたなべ】公式ホームページ](https://www.misho-watanabe.com/)
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