【今だけ限定】パーソナルトレーニング体験＋カウンセリングが2,000円｜定員に達し次第終了
「姿勢改善・腰痛予防・背中引き締め」の三拍子を叶える！自宅で
こんな悩み、ありませんか？
•デスクワークで姿勢が悪くなってきた
•肩こり・腰のだるさが取れない
•背中にお肉がついてきて、見た目が気になる
•反り腰や猫背がクセになってきた
そんなあなたに今すぐ始めてほしいのが、**床でできる自重背筋運動「バックエクステンション」**です。
なぜ“背中”を鍛えるべきなのか？
腹筋や脚ばかり鍛えていませんか？
実は、背面（背中・腰・お尻）を鍛えることで姿勢が整い、全身のバランスが劇的に改善されます。背中の筋力が落ちると、代謝低下・猫背・ぽっこりお腹・腰痛の原因にも。
PAFITGYMでは、このような「気づかれにくい背面の弱さ」にアプローチするトレーニングを数多く取り入れています。
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【自宅で短時間】床でのバックエクステンションのやり方
ターゲットとなる筋肉
•脊柱起立筋（姿勢保持の主役）
•多裂筋（インナーマッスル）
•大臀筋・ハムストリングス（お尻と裏もも）
やり方（正しいフォーム）
1.うつ伏せで床に寝る
•両手は肩の横、足は腰幅
2.胸と頭をゆっくり浮かせる
•顎を軽く引き、おへそをのぞき込むように
3.1〜2秒キープ
•背中の筋肉が収縮している感覚を意識
4.ゆっくり元に戻す
•背中に張力を保ったまま下ろす
初心者は10〜12回 × 2セットから。
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よくあるNGフォームと修正法
NGフォーム 修正のコツ
腰だけ反る 背中を1本の線で起こす
肩がすくむ顎を引き 肩甲骨を下げる
勢いで振り上げる ゆっくり2秒で上げて4秒で下げる
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活用シーンはこんなとき
•朝のウォーミングアップに
•下半身トレ後のクールダウン
•デスクワークの合間のリフレッシュ
•姿勢改善・腰痛予防目的の習慣として
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続けることで得られる未来
•猫背が改善され、美しい背中ラインに
•慢性的な肩こり・腰痛がスッキリ
•背中美人と言われるような後ろ姿へ
•体幹が安定し、動きやすく疲れにくい身体に
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PAFITGYMなら、あなたの“弱点”を見逃さない
「どこを鍛えたらよいか分からない」
「フォームが自己流で不安」
「継続できるか心配」
そんな方には、PAFIT式オンライントレーニングがオススメです。
•専属トレーナーがフォームを見て的確にアドバイス
•LINEでの習慣化サポート
•毎週日曜日朝宅トレを開催
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今こそ、背中から整えるボディメイクを始めよう
「腹筋よりも背筋から変えた方が、カラダは見違える」
それが、13年以上の指導経験を持つPAFITGYMが伝えたい真実です。
まずは今日から5分だけ、床でのバックエクステンションを取り入れてみてください。
姿勢が変われば、見た目も、気分も、未来も変わります。
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カウンセリング・体験お問合せください
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今すぐ行動を
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先着順のため、定員に達し次第終了となります
体験レッスンお待ちしております
理想の体づくりを、今日から一歩ずつ始めましょう。
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
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今、動き出したくなる5つの理由
1.もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
2.誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。
3.SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。
4.食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。
5.信頼できる人に任せたい →マイベストプロ・ジム活・Find GYMが認めた“本物”。
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アクセス情報
• 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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あなたの変化を、私たちが全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
