【今だけ限定】パーソナルトレーニング体験＋カウンセリングが2,000円｜定員に達し次第終了
目次
下腹を引き締めたいなら、まずこれ。
ぽっこりお腹に効く「リバースクランチ」のすすめ
ぽっこりお腹に効く「リバースクランチ」のすすめ
「腹筋してるのに下腹が引っ込まない」
「クランチが苦手で続かない」
そんな方にこそ、知ってほしい種目があります。
それが【リバースクランチ】。
器具もいらず、床に寝転ぶだけで下腹を集中的に鍛えることができます。
忙しくても、運動が苦手でも、自宅で今日から始められる。
パフィットジムでも、多くのクライアントに取り入れている“鉄板の腹筋種目”です。
⸻
リバースクランチとは？どこに効く？
リバースクランチは、通常のクランチとは逆で「脚を引き寄せる動き」がメイン。
この動きにより、特に【腹直筋の下部】と【腸腰筋】にしっかりアプローチできます。
鍛えられる主な部位
•腹直筋（下部）…シックスパックの最下段、ぽっこりお腹解消に直結
•腸腰筋…体幹を支えるインナーマッスル、姿勢改善に貢献
•骨盤周囲の安定性もアップ
「腹筋はしてるけど、上の方ばかり疲れる…」という人には、特におすすめです。
⸻
正しいフォームとやり方
フォームを間違えると、腰を痛めたり、ただ脚を振って終わり…になりがちです。
ポイントをしっかり押さえて、安全かつ効果的に行いましょう。
ステップ解説
1.仰向けに寝て、両手は体の横またはお尻の下に置く（腰をサポート）
2.膝を90度に曲げて脚を浮かせる（太ももが垂直）
3.息を吐きながら、膝を胸に引き寄せてお尻を少し浮かせる
4.ゆっくりと元の姿勢に戻す（腰を反らさず腹筋の力で）
5.10〜15回 × 2〜3セットを目安に
⸻
よくあるNGとその対処法
NGフォーム 修正ポイント
足の反動で持ち上げる 腹筋をしっかり意識し、動作をゆっくり丁寧に
腰が反っている 手で骨盤を支え、常に腹圧を意識する
呼吸が止まる 引き寄せる時に吐き、戻す時に吸う
⸻
もっと効かせたい人へ｜バリエーション紹介
•レッグレイズ＋リバースクランチ：より広い可動域で刺激UP
•足を伸ばした状態で引き寄せる：上級者向けの高負荷トレ
•斜め方向に膝を引き寄せる：腹斜筋も鍛えてウエストを引き締める
⸻
こんな人におすすめです
•下腹がなかなか引き締まらない
•自宅で簡単に腹筋トレーニングしたい
•クランチやシットアップが苦手
•姿勢や骨盤のゆがみが気になる
•産後ケアや腰痛予防にも◎
⸻
PAFITGYM式活用法｜今日からできる習慣へ
パフィットジムでは、リバースクランチを
•朝の「習慣宅トレ」
•夜の「デジタルデトックスタイム」
など、生活のスキマに組み込んで指導しています。
一番大切なのは、「続けられる仕組み」を作ること。
最初は1セットでもOK。継続こそ最強の武器です。
⸻
まとめ｜下腹に効く“最短ルート”を今日から
リバースクランチは、ぽっこりお腹の改善に直結する、効率的で実践しやすいトレーニング。
反動を使わず、正しいフォームを守れば、誰でも確実に成果が出せます。
まずは今日、寝る前の5分からスタートしてみませんか？
⸻
【カウンセリング受付中】
「フォームが合っているか不安」「継続できる方法を知りたい」
そんな方は、PAFITGYMの体験・カウンセリングへどうぞ。
⸻
今すぐ行動を
お試し体験＋カウンセリングが今だけ2,000円（通常8,000円）
先着順のため、定員に達し次第終了となります
体験レッスンお待ちしております
理想の体づくりを、今日から一歩ずつ始めましょう。
⸻
あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
⸻
今、動き出したくなる5つの理由
1.もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
2.誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。
3.SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。
4.食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。
5.信頼できる人に任せたい →マイベストプロ・ジム活・Find GYMが認めた“本物”。
⸻
アクセス情報
• 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
⸻
あなたの変化を、私たちが全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
