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「なかなか痩せない」「運動が続かない」
その悩み、根本的な原因は「生活習慣」にあるかもしれません。
短期的なダイエットや激しい運動よりも、
日々の小さな習慣の積み重ねが、最も確実に身体を変えてくれます。
今回は、今日から始められる**“体を変える習慣づくり”の具体的な方法**をわかりやすく解説します。
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なぜ「習慣」が体を変えるのか？
「三日坊主になってしまう」
「頑張っても元に戻ってしまう」
これは意思の問題ではなく、習慣化の仕組みができていないことが原因です。
人間は、意識よりも“無意識の行動”＝「習慣」で日常の大半を過ごしています。
つまり、良い習慣さえ身につけば、無理なく健康的な身体に近づけるということです。
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体を変えるための5つの習慣
1. 朝の5分間ストレッチを習慣に
・寝起きの体をゆっくり伸ばす
・首、肩、腰を中心に動かすだけでOK
・代謝が上がり、1日の消費カロリーが増えやすくなる
コツ：スマホを見る前にストレッチから始めると習慣化しやすい
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2. 週3回の簡単筋トレを取り入れる
・スクワット、プランク、腕立てなどの自重トレーニングがおすすめ
・1回10分程度でも筋肉は十分に刺激されます
・継続することで基礎代謝が上がり、太りにくい体へ
ポイント：曜日を決めて「火・木・土」など、リズムを作ることが成功の鍵
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3. 水を1日1.5〜2リットル飲む習慣
・代謝や老廃物の排出を促進
・空腹感の軽減にもつながる
・水分不足は便秘やむくみの原因にも
アドバイス：朝・昼・夕・夜で4回に分けて飲むと無理がない
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4. 夜21時以降の食事をやめる
・遅い時間の食事は脂肪として蓄積しやすい
・内臓を休める時間が短くなり、睡眠の質も低下する
・「夕食は軽めに」も意識すると効果的
補足：お腹が空いたら白湯や低脂肪ヨーグルトで代用を
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5. 体重ではなく「習慣の記録」をする
・毎日の「やったこと」を記録するだけで継続率アップ
・体重よりも「行動の積み重ね」にフォーカスすることで、ストレスが軽減
・習慣の積み上げは、自信の積み上げになる
方法：アプリ・メモ帳・カレンダーなど、自分に合った方法で記録
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よくある失敗例と対策
失敗例 対策方法
・最初から完璧を目指す・1日1個の習慣から始める
・忙しくて忘れる ・トリガー（きっかけ）を作る：「朝起きたら
ストレッチ」など
・変化が見えずに挫折 ・体型の写真を週1で撮影し、見た目の変化を可視化する
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習慣は「自分との約束」
変化を望むなら、特別なことをする必要はありません。
大切なのは、小さな積み重ねを「やめずに続ける」ことです。
「今日もできた」
その積み重ねが、数ヶ月後のあなたを大きく変えています。
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体を変えたい方へ｜まずはカウンセリングから
パフィットジムでは、あなたのライフスタイルに合わせた
習慣づくりのアドバイスとトレーニングサポートをご提供しています。
・何を始めればいいかわからない
・続けられるか不安
・自分に合った方法を知りたい
そんな方は、ぜひカウンセリングをご活用ください。
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まとめ｜習慣を変えれば、体も人生も変わる
今の身体は、これまでの習慣の結果です。
そして、これからの身体は、これからの習慣がつくります。
一歩ずつ、自分のペースで。
今日からできることから始めてみませんか？
パフィットジムは、あなたの“変わりたい”を全力で応援します。
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最後までご覧いただき、本当にありがとうございました。次回もお楽しみに！
私たちは、あなたが私たちのジムで素晴らしい時間を過ごすことを願っています。何か質問があれば、info@pafitgymfitness.comまでメールでお気軽にお問い合わせください。
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