股関節が柔らかくなる！プロも実践する「シコ踏みスクワット」の効果が凄い！

シコ踏みスクワット（Sumo Stomp Squat）解説

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シコ踏みスクワットは、相撲の四股（シコ）をベースにしたトレーニングで、下半身の強化や股関節の柔軟性向上に優れたエクササイズです。
主な効果
•下半身の筋力アップ
太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）を効果的に強化
•股関節の柔軟性向上
股関節を深く使い、可動域を広げる
•体幹強化とバランス向上
片足で踏み込む動作がコアの安定性を高める
•腰痛予防と姿勢改善
骨盤の正しい位置を意識しながら動くことで、姿勢が整い腰への負担を軽減

正しいフォーム
1.足を肩幅より広めに開き、つま先を45度外側に向ける
2.背筋を伸ばし、胸を張った状態でスタート
3.片足に体重を乗せながら、反対の足を持ち上げる（シコを踏むように）
4.ゆっくり足を下ろし、元のポジションに戻る
5.反対の足も同様に上げて踏み込む
6.左右交互に10〜15回×2〜3セット繰り返す

ポイント
•体幹を意識し、背筋を伸ばしたまま動作する（猫背にならないよう注意）
•腰を落とし、膝が内側に入らないようにする
•勢いに頼らず、ゆっくりとコントロールしながら動作する
•呼吸を意識し、足を上げるときに息を吐く

応用・バリエーション

負荷を上げる方法
•ダンベルやケトルベルを持つ → 下半身の筋力アップ
•バランスボールを使う → 体幹をさらに強化
•ジャンプを加える（ジャンプシコ踏み） → 瞬発力向上

おすすめの活用シーン
•ウォーミングアップ
股関節の可動域を広げ、スクワットやデッドリフトの前に最適
•ヒップアップトレーニング
お尻の筋肉を意識するとヒップラインを整える効果が期待できる
•スポーツパフォーマンス向上
相撲、柔道、サッカーなど、股関節の動きを多用する競技に最適

まとめ

シコ踏みスクワットは、単なる筋力トレーニングだけでなく、股関節の柔軟性向上や体幹の安定性強化にも効果的な万能エクササイズ。
•初心者は自重でフォームを意識
•慣れたらダンベルやジャンプで負荷をプラス
•下半身の安定感を高め、スポーツや日常動作をスムーズに！

ぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください。

最後までご覧いただき、本当にありがとうございました。次回もお楽しみに！

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