低カロリー高たんぱくな毎日を楽しもう！簡単レシピ10選｜PAFITGYM

低カロリー＆高たんぱくがダイエットのカギ！

ダイエットや筋トレを頑張るなら、食事にもこだわりたいですよね。そんなあなたにおすすめなのが、「低カロリー高たんぱく」な食事です！効率よく筋肉を育てながら、余分な脂肪をカットするための理想的な食事スタイルと言えます。

この記事では、「低カロリー高たんぱくな毎日！簡単レシピ10選」をテーマに、初心者でもすぐに作れるレシピを厳選してご紹介します！

低カロリー高たんぱくの簡単レシピ10選

1. 鶏胸肉のヘルシーソテー

カロリー: 約150kcal（1人分）
たんぱく質: 約30g

材料
•鶏胸肉（皮なし）：150g
•塩・こしょう：少々
•オリーブオイル：小さじ1

作り方
1.鶏胸肉を薄くスライスし、塩・こしょうで下味をつけます。
2.フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を両面焼きます。

2. 豆腐のカプレーゼ風サラダ

カロリー: 約100kcal（1人分）
たんぱく質: 約8g

材料
•絹ごし豆腐：100g
•トマト：1個
•バジルの葉：数枚
•オリーブオイル：小さじ1

作り方
1.豆腐とトマトをスライスし、交互に並べます。
2.バジルをのせ、オリーブオイルをかけます。

3. サーモンとアボカドのサラダ

カロリー: 約180kcal（1人分）
たんぱく質: 約20g

材料
•サーモン（刺身用）：100g
•アボカド：1/2個
•レモン汁：小さじ1

作り方
1.サーモンとアボカドを一口大に切ります。
2.レモン汁をかけて完成。

4. 鶏むね肉とブロッコリーの蒸し物

カロリー: 約120kcal（1人分）
たんぱく質: 約25g

材料
•鶏むね肉：100g
•ブロッコリー：50g
•塩・こしょう：少々

作り方
1.鶏むね肉とブロッコリーを蒸し器で蒸します。
2.塩・こしょうで味付け。

5. 卵白のプロテインオムレツ

カロリー: 約90kcal（1人分）
たんぱく質: 約10g

材料
•卵白：3個分
•ほうれん草：50g
•塩・こしょう：少々

作り方
1.卵白を泡立て、ほうれん草を加えます。
2.フライパンで焼き、塩・こしょうで味付け。

6. タラのホイル焼き

カロリー: 約120kcal（1人分）
たんぱく質: 約20g

材料
•タラ：100g
•しめじ：50g
•ポン酢：小さじ1

作り方
1.アルミホイルにタラとしめじを包みます。
2.オーブンで焼き、ポン酢を添えて完成。

7. エビとアスパラのガーリックソテー

カロリー: 約130kcal（1人分）
たんぱく質: 約15g

材料
•エビ：100g
•アスパラガス：3本
•ニンニク：1片

作り方
1.エビとアスパラを炒め、ガーリックで風味付けします。

8. ツナとキャベツのマリネ

カロリー: 約90kcal（1人分）
たんぱく質: 約12g

材料
•ツナ缶（水煮）：1缶
•キャベツ：100g
•酢：小さじ1

作り方
1.ツナとキャベツを混ぜ、酢で味付けします。

9. ギリシャヨーグルトのフルーツボウル

カロリー: 約100kcal（1人分）
たんぱく質: 約10g

材料
•ギリシャヨーグルト：100g
•フルーツ（いちご、ブルーベリーなど）：適量

作り方
1.ヨーグルトにフルーツをトッピングします。

10. 鶏ささみのヘルシーチーズロール

カロリー: 約150kcal（1人分）
たんぱく質: 約25g

材料
•鶏ささみ：100g
•チーズ：適量
•海苔：1枚

作り方
1.鶏ささみにチーズと海苔を巻き、蒸します。

低カロリー高たんぱくを楽しむコツ

1. シンプルな味付けを心がける

素材の味を活かした調理法で余計なカロリーをカット！

2. 食材の選び方を工夫する

鶏むね肉や魚、豆腐など、高たんぱくな食材を常備しましょう。

3. 継続を意識する

毎日の食事に無理なく取り入れ、習慣化することが成功の鍵です。

PAFITGYMで栄養指導もお任せ！

PAFITGYMでは、運動だけでなく、食事のアドバイスも提供しています。低カロリー高たんぱくな食事を楽しみながら、理想の体づくりを目指しませんか？

まとめ｜低カロリー高たんぱくで楽しく健康的な毎日を！

「低カロリー高たんぱくな毎日」を楽しむことで、無理なく健康的に痩せることができます。今回の簡単レシピをぜひ試してみてください。

PAFITGYMでは、あなたの目標達成を全面的にサポートします。この機会に、食事と運動を組み合わせた健康的なライフスタイルを始めてみませんか？

最後までご覧いただき、本当にありがとうございました。次回もお楽しみに！

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