ママ向け！忙しい日常に取り入れやすいトレーニングメニューで理想の体づくりを

育児や家事で忙しいママでも大丈夫！

「育児や家事で自分の時間が取れない」「産後の体型が戻らない」――そんな悩みを抱えているママも多いのではないでしょうか？忙しいママでも短時間で取り組める 「ママ向け トレーニング メニュー」 を取り入れることで、健康的な体を手に入れることができます！

PAFITGYMでは、ママのためにフィットネスメニューを提供中です。このコラムでは、日常に簡単に取り入れられるトレーニングメニューをご紹介します。

ママ向けトレーニングメニューの特徴

1.短時間でできる

1日5〜10分の運動を取り入れるだけで、基礎代謝をアップ。

2.自宅で簡単にできる

特別な器具がなくても、自宅で気軽に始められます。

3.体力レベルに合わせて調整可能

おすすめ！ママ向けトレーニングメニュー4選

初心者でも安心して取り組めるメニューをご用意。

1. ママスクワット（赤ちゃん抱っこスクワット）

•鍛えられる部位: 太もも（大腿四頭筋）、お尻（臀筋）、体幹
•やり方:
1.赤ちゃんを抱っこしたまま（または軽いダンベルやペットボトルでも可）、肩幅に足を開いて立つ。
2.背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くように膝を曲げる。
3.ゆっくり元に戻る。
•回数の目安: 8～20回
•ポイント: 赤ちゃんをしっかり抱えて安全を最優先に。

2. バタフライキック（下腹部と脚の引き締め）

•鍛えられる部位: 下腹部、太もも
•やり方:
1.仰向けになり、手を腰の下に置く（腰を安定させる）。
2.両脚を伸ばし、交互に上下にキックする動作を繰り返す。
•時間の目安: 20～30秒
•ポイント: 腰が反らないように腹筋をしっかり使いましょう。

3. リバースプランク（体幹と背中の引き締め）

•鍛えられる部位: 背中、体幹、腕
•やり方:
1.座った姿勢で手を体の後ろについて支える。
2.お尻を持ち上げて体を一直線にする。
3.数秒キープした後、ゆっくり下ろす。
•キープ時間: 10～15秒×2セット
•ポイント: 肩がすくまないように意識しましょう。

4. カーフレイズ（足の引き締め）

足の筋肉を鍛え、むくみを解消するのに最適です。
やり方
1.壁やイスに手を添えて立ちます。
2.つま先で立ち上がり、ゆっくり元の位置に戻ります。
3.10〜15回を目安に繰り返します。
ポイント: 動作をゆっくり行い、ふくらはぎに効いていることを意識。

トレーニングを続けるためのコツ

1. 家事や育児の合間に取り入れる

•朝の時間や子どもが寝ている間に5分間だけ運動を行う。
•家事の合間に「ながら運動」を実践する。

2. 子どもと一緒に楽しむ

子どもを抱っこしたり一緒に動くことで、楽しく運動できます。親子の絆も深まります！

3. プロのサポートを活用する

PAFITGYMでは、ママ向けに特化したパーソナルトレーニングを提供しています。効率的なトレーニング方法や食事アドバイスも受けられるので、無理なく続けられます。

まとめ｜ママでもできる簡単トレーニングで理想の体を目指そう！

日常に取り入れることで、忙しい生活の中でも健康的な体を目指せます。短時間で効率よく運動し、家事や育児ももっと楽しくなるはずです。

PAFITGYMのサポートを受けながら、新しい自分を見つけてみませんか？この機会にぜひ、健康的な体づくりを始めてみましょう！

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最後までご覧いただき、本当にありがとうございました。次回のブログもお楽しみに！

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