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目次
「健康的な体づくりを始めたい」初心者が知っておくべきこと
「ダイエットで体重は落ちたけれど、すぐリバウンドしてしまった」「何度もトレーニングに挑戦するけれど続かない」
――こんな経験はありませんか？
初心者が健康的な体づくりを成功させるためには、 正しい知識・方法 と 継続できる環境 が必要です。そして、そのサポートを得るには パーソナルジムやパーソナルトレーニング の活用が効果的です。
この記事では、 リバウンドしない「健康的な体づくり 方法」
を分かりやすく解説し、継続のコツをご紹介します。さらに、自宅から手軽に参加できるオンライン指導プログラムや特別キャンペーンもご紹介します！
1.初心者が健康的な体づくりを成功させるポイント
無理のない運動習慣を身につける
健康的な体づくりは、 無理なく続けられる運動 から始めることが大切です。初心者にとって、最初のハードルは「何をすれば良いのかわからないこと」です。
おすすめのトレーニングメニュー
スクワット（下半身強化）
•鍛えられる部位: 太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻（臀筋）
•やり方:
1.肩幅に足を開き、つま先をやや外側に向ける。
2.背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに引いて膝を曲げる。
3.太ももが床と平行になるところまで下がり、ゆっくり立ち上がる。
ヒップリフト（お尻・体幹強化）
•鍛えられる部位: お尻（臀筋）、体幹、ハムストリングス
•やり方:
1.仰向けに寝て、膝を立てる（足は腰幅に開く）。
2.お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする。
3.数秒キープしたら、ゆっくりと元に戻る。
ニートゥチェスト（腹筋の強化）
•鍛えられる部位: 下腹部（腹直筋下部）
•やり方:
1.仰向けになり、両手を体の横に置く。
2.膝を胸に引き寄せるように脚を曲げる。
3.ゆっくりと脚を伸ばし、床ギリギリで止める。
•ポイント: 腹筋を使って脚を動かし、腰が浮かないように注意します。
2. 正しい食事管理でリバウンドを防ぐ
食事制限だけで短期間に体重を落とすと、リバウンドしやすくなります。 「食事」と「運動」 を組み合わせることが、健康的な体づくりの基本です。
食事管理のポイント
•タンパク質をしっかり摂取
鶏胸肉、卵、豆腐などを毎食取り入れ、筋肉を維持。
•過度な糖質制限はNG
糖質は適量を守り、玄米やオートミールなどの低GI食品に置き換える。
•ビタミン・ミネラルを意識
野菜やフルーツで体の調子を整える。
3. パーソナルトレーニングで効率よく目標達成
初心者が一人で健康的な体づくりを行うのは難しく、途中で挫折してしまうことが多いです。そこで役立つのが パーソナルトレーニング です。
パーソナルトレーニングのメリット
1.自分に合ったメニューが組める
トレーナーが体質や目標に合わせた 「健康的な体づくり 方法」 を指導します。
2.正しいフォームでトレーニングできる
間違ったフォームを防ぐことで、怪我のリスクを減らし、効果を最大化。
3.継続しやすい環境が整う
一人では続かない運動も、サポートがあれば無理なく続けられます。
4.PAFITGYM特別キャンペーン！
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5. マンツーマンだから結果が出やすい
•パーソナルトレーニング では、正しいフォームや効率的な運動方法を学べます。
•初心者でも結果が出やすく、自分のペースで進められるのが大きな魅力です。
こんな方におすすめ！
•運動初心者で何から始めればいいかわからない方
•健康的に体を引き締めたい方
•リバウンドしない体づくりを目指している方
•ジム通いが続かなかった経験のある方
まとめ｜特別キャンペーンで健康的な一歩を踏み出そう！
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