ACSMが公式発表【運動前にストレッチをやってはいけない！？】

　こんにちは！



　福岡市で、ダイエット・ボディメイク・膝痛改善などを得意とするパーソナルトレーナー



ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です！






　

運動前にストレッチをやってはいけない理由

　2010年に、アメリカスポーツ医学会（ACSM）が公式発表



『運動前のストレッチは、パフォーマンスを低下させる』




衝撃ですよね(笑)



じゃあ、運動前に準備運動なしで、いきなりやれって事？



いえいえ、違います。




誤解の内容に、これは最後までしっかり見てほしい記事です。






　ストレッチには、大きく分けると3種類あります。


①スタティックストレッチ（ゆっくり、じわっと伸ばす）


②ダイナミックストレッチ（ラジオ体操のようなもの）


③バリスティックストレッチ（反動をつけたストレッチ）





　③は、置いといて



①のスタティックストレッチは、一般的なストレッチと思ってください。

↓






②のダイナミックストレッチは、こんな感じです。

↓






　で


運動前に、やらない方が良いですよ～って、言ってるのは


①のスタティックストレッチです。


運動前にスタティックストレッチをすると、筋力発揮が弱くなります。


確かに、じっくりじわーっと伸ばすと、気分的にもリラックスモードになりますよね。






　運動前に良いストレッチは


②のダイナミックストレッチです。


体が温まり、運動の準備ができます。


朝のラジオ体操などは、本当に理にかなっているんですね！





　ちなみに、運動前に、どうしても①のスタティックストレッチがやりたい方は、1ポーズ30秒以内ですと、影響はないとの見解です。




・・・・・・



実際、運動前に1ポーズ30秒以上じっくり伸ばしますかね？(笑)



だいたい、チャチャっと終わるような気がします。



つまり、そんなに気にはしなくて良いけど、



知識として、知っておいて損はないと思います！



　運動前は、②のダイナミックストレッチ



　運動後は、①のスタティックストレッチ



是非やってみてください。