寒さに負けない身体作り
寒い日が続いたと思ったら、暑い日が続いたり・・
気温の変化に身体がうまくついていけないと、感じる事はありませんか？
また気温の差から
この時期になると体調を崩しやすいといった方も多いのではないでしょうか？
その原因は・・
温度差で身体がついていけないのが一番はじめに考えられますが
それだけではないのです。
例えば、
不規則な生活や睡眠不足
栄養の偏り、不足
不規則な生活や睡眠不足・・
食べる時間や寝る時間が定まらない日が続くと体内時計が狂い始め
風邪をひきやすくなったり肩こりや不眠などの原因に繋がりやすくなります。
と言っても・・
シフト制の仕事をしている方や毎日時間に追われている方は
時間を整えるのは難しいと思います。
そんな時におすすめなのが
食事の時間が次の食事まで8時間以上空く場合は間食をとります。
間食におすすめなのが、ナッツやドライフルーツ、おにぎりなどです。
また夜ご飯が21時以降になる場合は発酵食品や糖分の少ない果物（アボカド、キウイなど）を食事代わりにとるなどの工夫も大切です。
①睡眠不足
一番免疫力が下がり体調を崩しやすい原因です。
睡眠時間は人によって違います。まずはじめに取り入れて欲しい事は
ご自身が一番ベストな時間をまず知り、意識してその時間の睡眠が取れる様に心掛けるところから始めてみてください。
②栄養の偏り、不足
3食きちんと食べる必要はないと私は思っています。
なるべく加工品を避け、手作りのものを食べるのが理想です。
またお菓子を食事代わりにするのはNGです。
加工食品をあまりお勧めしない理由は、添加物や糖分が沢山使われている為、脳や身体の負担が増え、身体がダルくなったり、やる気の低下に繋がりやすくなるからです。
分かっていても中々始めるのは難しと思いますが、
まずは1ヶ月〜3ヶ月取り入れてみるなどの目標を決め、
出来ることから始めてみてくださいね。
続ける事で、ご自身の変化にも気づきやすくなりますよ。
