風邪をひかない身体づくり
身体が疲れる原因
少しづつ寒くなり始め体調がすぐれない・・
風邪ではないけどスッキリしない・・
疲れやすい・・
やる気が中々起こらない・・ と感じる事はありませんか？
その原因は2つ考えられます。
①自律神経の乱れ
②脳の疲れ
①暖かい日から急に寒くなり始め、身体が準備できていない為
②自律神経の乱れにより脳にストレスがかかっていて疲れやすい
また呼吸が浅くなっているのも①、②に共通する原因の一つです。
おすすめの解決策は⁈
①自律神経を整えるヨガの呼吸法をご紹介
②睡眠の質をあげる
自律神経を整える片鼻呼吸法
この呼吸法を1日一回、朝若しくは夜に行うのがおすすめです。
「方法は？」
①楽な姿勢で座ります。
②左手の親指で左の鼻を押さえ、1・2・3と心の中で数えながら
息を鼻から吸います。
③左手の中指と薬指で右の鼻を押さえます。
④③の状態のまま3秒〜6秒息を止めます。
⑤親指を離し6秒かけて息を鼻から吐きます。
⑥反対も同様右の鼻を右手で押さえて行なってくださいね
この呼吸法を行う事で自律神経が整いやすくなり
身体と脳がスッキリしますよ。
睡眠の質をあげるには？
①寝る直ぜまでスマホやパソコンをみない様にする
直前まで見る事で脳が活性され睡眠の質が落ちてしまいます
②寝だめをせず、出来る限り同じ時間の睡眠をとる
③寝る前にストレッチを行う
④無理に寝ようとしない
無理に寝ようとするとストレスになり余計に寝れなくなります。
とても簡単な事ですが中々出来ないですよね・・
少しづつ習慣化していく事をおすすめします。
