S2メソッドによる、ファスティングの効果！

ダイエットを実践中、または、これからダイエットをはじめようと思っている方なら、ファスティング（断食）について、一度は耳にしたり、既に試してみたり、これから試してみよう！など様々な形でご存じの事だと思います。

ファスティングとは、一定期間食事を断つ事、または食事を制限する事により、身体をリセットさせる健康法です。主な目的は、乱れた食生活によって大きな負担がかかっている消化器官を休ませ、身体の正常なリズムを取り戻す事です。近年の研究では、短期間の断食で体内の炎症が抑えられ、心血管疾患、認知症、肥満に伴う疾患リスクを軽減させる可能性がある事が示唆されています。

そこで今回は、このような健康効果が期待できるファスティング（断食）を、普段の生活に無理なく取り入れられる方法として、S2 Medical Workoutのファスティング（断食）メソッドを、皆様にご紹介いたします。



ファスティング（断食）にも、様々な方法があります。週末ファスティング、プチ断食、酵素ファスティング、ゆるい断食等々、S2 Medical Workoutメソッドで行うファスティング（断食）は、『断続的ファスティング』です。

この断続的ファスティングとは、1日の内に一定の時間帯だけに食事を摂り、それ以外の時間帯を断食に充てる方法です。この時間制限により、食事量のコントロールが自然に行え、消化器官の負担が軽減されると考えています。

日本人の文化や普段の生活リズムに適した断続的ファスティング方法として『S2ファスティングメソッド』は、週に2〜3日、連続しない日に12〜16時間の断食を行うものです。連続して断食するのではなく、日を分けて行う為、身体への負担が少なく、仕事や日常生活に支障が出にくいのが特徴です。多忙なライフスタイルの中でも無理なく実践できるこの方法は、我々のようなフィットネス業界で働く人達も含め、皆様に、是非取り入れて欲しいメソッドです。

この方法は、睡眠時間を断食時間に含める為、比較的簡単に断食時間を確保できます。特に女性にとっては、ホルモンバランスの影響が少なく、安全に行えるという点も大きなメリットです。研究機関の報告によりますと、長時間の断食は、女性ホルモンのバランスや月経周期に悪影響を及ぼす可能性があるとの事で、『S2ファスティングメソッド』の様な断食時間が短く、頻度も少ない方法が、特に女性には適していると思われます。

＜S2ファスティングメソッド 実践時のポイント＞

S2ファスティングメソッドを行なう際の注意点として、糖尿病、低血糖、妊娠中の方は、断食を行わない方がいい場合がありますので、はじめる前に必ず医師に相談し、医師の指示に従ってください。断食中は、水分補給を十分に行なう事が重要です。断食中の水分補給として飲む事が可能なものは、無糖の水、ブラックコーヒー、緑茶、炭酸水などです。

S2ファスティングメソッド中は、食事の内容も大切です。単に時間帯を制限するのでは無く、食事の内容にも気を配る必要があります。加工食品を避け、できるだけ自然な食品が好ましいです。野菜、果物、ナッツ、魚、卵、豆類といったWhole foodを中心に食事を組み立てることで、栄養バランスを整えてください。また、筋肉量の維持、筋肉の修復や成長を促すために、タンパク質の摂取が非常に重要です。プロテインなどのサプリメントも有効に摂取しましょう。

S2ファスティングメソッドを取り入れるコツとしては、最初から長時間の断食を行なうのではなく、まずは、12時間の断食時間と12時間の食事時間でスタートし、身体の反応や仕事や生活のリズムに合わせて、時間帯を少しづつ延ばしていくなど、ご自身のライフスタイルに合わせたやり方を見つけていく事が、無理なく続けるために有効です。

ここまで、簡単にS2ファスティングメソッドについてお伝えしてきましたが、より理解を深めたい方には、当クラブのパーソナルセッションにて、個々のライフスタイルに適した目標達成の為に必要なアドバイスをしております。セッションにて、まずは食事と運動の繋がりを中心とした身体への影響を学び、普段からバランスの取れた食事の選択が出来る様、正しいスキルを是非身につけてください。