マタニティ、産後期から80代の方までの身体づくりを支えるプロ宮坂千絵

マタニティ、産後期から80代の方までの身体づくりを支えるプロ

宮坂千絵

赤ちゃんと繋がる尊い時間。深呼吸から心身を落ち着かせる時間を無理なく持てるマタニティヨガ

　「自分のために時間を使って健康を維持し、生き生きとhappyに過ごすことは、結果的に家族や周囲の人を幸せにします。ご自身の心と体に向き合ってみませんか」

　そう話すのは、「yatsugatake.yoga」代表であり、ヨガ講師の宮坂千絵さんです。八ヶ岳の麓、長野県茅野市を中心にヨガ教室を展開し、なかでもマタニティ期・産後期の女性へのサポートにも力を入れています。

　「妊娠・産後は、体が大きく変化する特別な時期。このタイミングで体を動かす習慣や、正しく体を使う感覚を身につけられるかどうかで、更年期以降の体は大きく変わってきます」

　妊娠中は週ごとにお腹が大きくなり、体重を支えるポイントや姿勢も変わっていきます。その変化に気づかず過ごすと、肩こりや腰痛などの不調につながりやすくなりますが、自分で気づき、整えられるとトラブルの防止につながなるといいます。そのため、マタニティヨガでは、体重管理やストレスの軽減に加え、骨盤や股関節周りの柔軟性を保ち、血行を促すなど、妊娠期特有の悩みに寄り添ったアプローチを行っています。

　「血液循環が良くなることで、ママが摂った栄養がしっかり赤ちゃんにも届き、むくみ解消にも役立ちます」

　呼吸への意識も重要なポイントです。「お腹が大きくなると呼吸が浅くなりがち。深い呼吸を練習しておくことで、出産時に赤ちゃんへ酸素を十分に届けられますし、自律神経を整えることにもつながります」と宮坂さん。赤ちゃんと向き合い、心身を落ち着かせる時間そのものが、妊娠期の大切な準備になると語ります。

産後は姿勢の乱れや精神的な負担も増える時期。不調を防ぎ、心と体を同時にケア

　出産後は、体力が戻らないまま育児が始まるケースも少なくありません。産後は抱っこや授乳、寝不足が続き、不良姿勢になりやすい時期であると宮坂さんは指摘します。

　ホルモンの影響で体が柔らかくなっている産後は、無理な姿勢を続けることで、その状態のまま体が固まってしまう可能性もあるそうです。さらに、周囲に頼れる人がいなかったり、睡眠不足が重なったりすると、心への負担が大きくなることもあります。

　こうした悩みに寄り添うため、宮坂さんはヨガだけでなく、柔道整復師や鍼灸師、セラピストと連携したクラスの立ち上げを計画しています。ママのストレスを軽減できる体制づくりを目指しています。

　「心と体は切り離せないものです。どちらか一方ではなく、両方に目を向けていくことが大切だと感じています」

　ヨガを通して呼吸を整え、背骨をやさしく動かすことで、自律神経のバランスを意識しながら心身の回復を促します。立位のポーズではバランス感覚を養うことにもつながり、転倒予防や、将来を見据えた身体づくりを考えるうえでの一助になると考えられます。

　「出産を迎える年齢だと、まだ無理がきくと感じやすく、体の変化に気づきにくいこともあります。だからこそ、忙しい時期でも自分の体のケアを置き去りにせず、家族や一時保育などを頼りながら、自分の時間をつくってほしいですね。いつも頑張っている自分を認めてあげる時間は、本当に大切だと思います」

体が痛いことのつらさを知る指導者だからこそ伝えられる、続けるためのヨガ

　宮坂さんが産前・産後のケアに注力する背景には、自身の経験があります。三人目の妊娠時に切迫早産で入院し、絶対安静を余儀なくされました。無事出産したものの、筋力が落ちた状態で育児が始まり、腰椎椎間板ヘルニアを発症します。

　「上の子を公園にも連れて行くこともできず、体の痛さで行動が制限される辛さを体験しました」

　出産前は会社に勤めながらフィットネスインストラクターをしていた宮坂さん。痛みが和らいでからは、再び指導の場に立ちたいとヨガやピラティスを学びました。安曇野市のスタジオで指導者養成コースのアシスタント講師を5年間務め、2023年に独立。現在は、茅野市シェアルーム(ウェルジュ)やヨガスタジオ、カフェ、接骨院などで教室を開いています。

　クラスでは、マタニティ期から80代の生徒様を対象に体幹部や骨盤底筋群を意識したコアヨガを中心に、ピラティスや有酸素運動、筋トレの要素も取り入れ、体幹の安定や正しい姿勢づくりを重視。少人数制のセミプライベートや、1対1のプライベートレッスンにも対応しています。
　オンラインクラスも行い、遠方の受講者や、外出が難しい人の運動習慣づくりをサポート。日曜朝に行う20分間の朝ヨガは、「短時間でも体を動かすと、一日が快適になる」と好評です。気候の良い時期には外ヨガ、仕事終わりに参加しやすいナイトヨガも実施。身体が整うことで、仕事の効率や集中力にも良い影響が生まれると考え、今後は企業の福利厚生としてのヨガ導入にも注力する方針です。

「体が硬いからできないなんて勿体ない！硬い人こそ体験して欲しいと思っています。今のあなたが人生で一番若い時ですから、今何をやっておくかで未来はワクワクと笑顔で溢れます！」

（取材年月：2025年12月）

人生の大きな節目である妊娠・出産期。健やかに年を重ねられる心身をつくるヨガ

赤ちゃんと繋がる尊い時間。深呼吸から心身を落ち着かせる時間を無理なく持てるマタニティヨガ

産後は姿勢の乱れや精神的な負担も増える時期。不調を防ぎ、心と体を同時にケア

体が痛いことのつらさを知る指導者だからこそ伝えられる、続けるためのヨガ

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