お昼にすると「いいね！」

2024年2月15日

テーマ：いいねマネジメント

コラムカテゴリ：くらし

お昼にすると「いいね！」をまとめました。

①なるべく階段を使って「いいね！」
長時間座っていると血行が悪くなるのでり、街中でもエスカレーターを使用せず、階段を上り下りする習慣をつけましょう。
こまめに体を動かすよう心がけて。簡単な運動でも日々心がけて動くことで、血流が良くなり、肩こりやむくみの軽減も期待できるでしょう。

②集中力リセットにはスクワットをして「いいね！」
仕事中などに集中力が切れたなと思ったら、スクワットを10回してみましょう。下半身のポンプ機能が活性化することで血行が良くなります。しっかり呼吸しながら、ゆっくりと行うのがポイントです。

③緊張したら手のひらを“パー”にして「いいね！」
緊張や不安を感じたら手を指が反るほどしっかり“パー”にしましょう。副交感神経が働くことで、気持ちの高ぶりを抑える効果が期待できます。

④昼食後は15分昼寝して「いいね！」
昼寝には夜の睡眠の「3倍もの効果」があるそうです。
質の高い昼寝をとることで、記憶力や学習能力の向上　集中力の復活　疲労回復　ストレス解消　精神安定、心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下などがあるそうです。昼寝の時間は「15~20分の間でとること」によりその効果を上げることができます。
30分以上の昼寝をしてしまうと、脳は熟睡するモードに切り替わってしまい、起床後も慢性的な眠気が続いてしまう結果となります。