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コラム

『ダイエットにも健康にも役立つNEAT(ニート)とは?』

2021年2月22日 公開 / 2021年3月2日更新

テーマ:ダイエット 漢方

コラムカテゴリ:美容・健康

どうも!

2月22日が『猫の日』ということで

『全日本ニャンコで健康推進協議会』

を設立しました。初代理事長の漢方専科さわたや薬房の早川です。

#ニャンだそれは

#全日本ニャンコで健康推進協議会

ネコと一緒に生活することは人生における何かしらのメタファーであり言い換えればあたなの中にも何かしら『ネコ的な物』が必ず出てきます。大丈夫です。人生はそういうふうに出来ているのです。

っとネコ愛好家で知られる村上春樹さんが行っているわけじゃありませんが、、、

実際ネコと暮らすことは僕らに多くの幸せを届けてくれます。

少なくても僕にとっては昨年9月から、まだたったの半年ですが、猫と生活を始めたことで大げさでなく人生活が大きく変化しました。

僕たち家族にとってはとても大切なことで、コロナ禍という状況抜きにしても我が家に『ケアル』という猫がやってきてくれたことはなにかの暗示だったのかとも思っています。

実際、猫と過ごすことで僕らが得られる効果は

・疲れが癒される

・免疫力が高まる

・幸せホルモン『オキシトシン』が活性

・血圧が下がる

・ゴロゴロ音でストレス軽減

・可愛くて笑顔が増える

(なおみん先生のTwitterより)


これは冗談でもなんでもなく、猫に限らず動物が好きな方はペットと一緒に生活することで心とカラダのバランスを整えるセロトニンが活性化されるグルーミングになると言われています。

さらに子供でも動物でも『可愛い』と感じ慈しむ感情を持つことでオキシトシンという幸せホルモンが出て幸福感が非常に高まります。

動物と暮らすには当然多くの責任も発生します。

『可愛い』だけでは一緒に暮らすことは出来ませんし、その子の人生に責任をしっかりもつ気概と覚悟がなければだめだと思いますが、僕らにとっては最良のパートナーとなってくれる猫などのペット、ぜひ猫も我々も使い古された表現ですがお互いがWin−Win

猫も我々も幸せになれるような生活をしていきたいですよね。

さて、今日は猫の話ではありません。

ちょうど1年ぐらい前からのコロナ禍により運動不足の方が非常に増えています。

このnoteでもコロナ禍での運動については色々とお伝えしましたが、今回はダイエットなどにも関連する情報として

『ニートNEAT』という考え方についてお伝えしたいと思います。

『ダイエットにも健康にも役立つNEAT(ニート)とは?』

というテーマでお届けします。


今回は以前も一度お伝えしたことがあるテーマかも知れませんが、最近では効果的なダイエット法としても取り上げられている『ニート・NEAT』についてご紹介したいとおもいます。

ニートと言っても当然仕事もせずにプラプラしている、ということではありません。

今回紹介するニート・NEATは全く別のものです。NEATとは略称で、正式には、Non-Exercise Activities Thermogenesisの頭文字から来ている言葉です。

訳すと「非運動性熱産生」と訳されます。

要するに『わざわざ運動しないでエネルギー消費を行うこと』というふうに考えてもらえたらわかりやすいと思います。

現代人は昔の人に比べるとこのNEATが大きく減少していると言われています。

☆現代人はNEATが不足気味
ちなみに僕たちが一日の生活でどれぐらいのエネルギー消費をしているかと言うと一般的には

基礎代謝(消費カロリーの約60~70%程度)

NEAT(約25%)

食事(10%)

運動(5%)

が一般的と言われています。

実は生きていく上で古い細胞と新しい細胞が入れ替わったりカラダを維持するために行われる代謝についでエネルギー消費が多いのがNEATなのです。

今から15年ほど前のデータですが、アメリカのサイエンス誌に

「太っている人はやせている人に比べて、1日に164分間座っている時間が長い」

という驚きのデータが発表されました。

164分座っているのと立っているのでは350キロカロリーほど消費エネルギーが違うそうです。350キロカロリーだとご飯約お茶碗2杯分違います。

これを運動で消費しようとすると2時間程度の歩行と同じぐらいと言われています。

結構な差ですよね。これが日々蓄積されると思うと一ヶ月、一年後は・・・ちょっと怖くなりますね。

これにコロナの影響で通勤などが減って在宅ワーク、外回りなども減っている方が多いのですが、さらにNEATが減っていることは容易に想像出来ます。

☆NEATを増やすためには?
では、美容や健康を維持するために非常に大切なこのNEAT、どうやって増やせばよいのでしょうか?

これをしっかりと増やすことができれば、カラダを鍛えたい、ボディーメイクしたい、という方は別ですが、運動不足解消やカラダの機能維持のためにわざわざお金を払ってジムなどに行ったり、運動する時間を作らなくても良くなります。

また、NEATを高めることは将来的に様々な病気の予防につながります。

アメリカでの研究では座っている時間が1日3時間未満の方では6時間以上の方と比べて女性で27%、男性で15%も死亡率が低かったそうです。

日本の研究でもNEATによる歩行時間が1時間以上の方は30分未満の人に比べると38%も脳卒中や心筋梗塞などの脳血管障害、心疾患の危険性が低下するそうです。

NEATの高い生活習慣の獲得がいかに減量や健康寿命延伸において重要かということがよくわかります。

僕らがこのようにわざわざNEATなどという言葉を作って意識的にカラダを動かさなければいけなくなった理由は明白で『便利な世の中になったから』です。

便利になり昔は何時間もかけてカラダを使って行っていた作業が簡単にできるようになったかわりにわざわざ時間を作って運動しないといけない、というのも皮肉ですが、便利になることで多くの時間を作ることが出来僕らは物心両方で生活がしやすくなっているので、このNEATを増やすことも楽しみながらしたいですよね。

 ☆NEATを増やす養生法とは?
NEATを増やすこと、とくにダイエットしたい方は日常生活の中にどれだけNEATを増やし、入れ込んでいくか考えてみると良いでしょう。

もっともシンプルなのは移動を歩いたり、自転車にすることです。

月並みですが階段をできるだけ使ったり、バスや電車を一駅早くおりたり、僕の住む山梨県のような地方ではありがちですが、ちょっと近くでもすぐに車を使うのを止めてできるだけ歩くようにしましょう。

それだけでもかなり異なってきます。

また、歩くときはちょっと歩き方を意識するだけでもNEATは増やせます。歩幅をいつもよりちょっと広めにするだけでも筋肉がしっかり使われて運動量が増えます。

せっかく歩くので、ダラダラ、ズルズル悪い姿勢で歩いてしまっては逆効果、良いし姿勢で歩幅を意識してあるきましょう。

あと大切なのが『ちょっと不便な生活』を作ること。

宇宙船のコックピットのように必要なものが手を伸ばせばすぐある生活はNEATを低下させる大きな原因です。

人類がリモコン、というものを発明し、今では指すら動かさず『ヘイ!Siri!』とか『Alexa!』なんて声掛けするだけで色々やってくれますが、リモコンを遠くおい取りに行く、スマホは手近におかずにできるだけ椅子やソファーから起き上がる習慣をつける、なども意外と効果的です。

これ以外でも身近なところでNEATを増やす方法はたくさんあります。


つねに背筋を伸ばすことを意識する 大股で歩くことを意識する

腕を大きく降ったり定期的に腕をあげるなどのストレッチをする

立ってパソコン操作する(この文章は立って入力しました)

掃除では掃除機を減らし掃き掃除、拭き掃除を積極的に取り入れる

人に頼まないで自分で物を取りに行く

忙しい時や運動をする時間を確保するために便利な物を活用することはもちろんOKで、NEATを増やそうとするあまりストレスになってしまっては『健康でいるための手法』であるNEATがマイナスになってしまいます。

『ゆるくNEATを増やす習慣造り』

を意識されると良いと思います。

今回はNEATニートという言葉について、それをどうやって養生に取り入れるか?についてお届け致しました。

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