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中川広美

妊娠できる心と身体にする妊活リフレのプロ

中川広美(なかがわひろみ)

Refuge (リフュージュ)

コラム

平熱を「1℃」上げる!

低体温

2013年11月13日

体温が1度下がると免疫力が37%低下し、
体内酵素の働きが悪くなると言われます…
すると冷え性になる可能性が高くなります。

平熱(体温)を上げるには、どうしたらいいの?

【高体温】と【低体温】の違い

最近では女性だけでなく、男性にも低体温の方が増えています。
一般的に健康な人の平熱は、「36.5度」くらいです。
理想の体温であれば、細胞の新陳代謝が活発で免疫力も高く、
病気にかかりずらい状態を保つことができます♪

【冷えは万病の元】

体温が36.5度から離れていくと、免疫力が低下してると風邪などにもかかりやすくなり、アレルギー症状が出やすくなります。また、血液の循環も悪くなるため、脂肪が燃えにくくなり、むくみもおこしやすくなるなど、健康被害だけでなく、肥満の元になります。さらに、太りやすく痩せづらい体質になってしまうばかりか、肌荒れ、くすみ、便秘などの原因にもなりかねません。

【低体温の原因となる生活習慣】
食生活の乱れ(冷たい食べ物や飲み物、甘いものを毎日食べている)
薄着(素足・ミニスカート)
運動不足
過度なダイエットをしている
日常に強いストレスを感じている

【低体温対策は「温める、熱を産む、熱が逃がさない」が大事】
☆体質と食物を考える
体を冷やす作用のある糖分の摂取を控えて、体が温まる食べ物、飲み物をとるようにしましょう。
  また良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとり、熱を産む栄養素を積極的に食べましょう。

☆運動で熱を産める体にする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日行い、血液の循環を良くしましょう。

☆物理的に温める
おへその下とその真裏の腰にカイロを挟み貼りし、直接保温する(シャツや肌着の上に貼る)。
  冷えた内臓を温め、内蔵の機能低下を改善しましょう!
足はレッグウォーマーや、ハイソックスでたえず暖めるようにしましょう。お風呂に入れないときは、足  湯をしてあたためましょう。

【定期的に体温を計ることで、意識を変わる!】
あなたがどれぐらいの体温かを知ることが重要です。
朝起きて、体を起こす前に測りましょう。
1週間連続で測り、平均値を出して平熱をチェックしてください。
平熱が35度台の方は低体温症なので注意が必要です!

生活習慣を少し見直すだけでも、低体温は改善することができます。
小さなところからコツコツと改善していき、平熱を1度上げることを意識して、「脱」冷え性を目指しましょうね!

体質改善(特に冷え性)を目的とするリフレクソロジー専門店
リラクゼーションサロンRefuge
http://www.r-refuge.com/index.html

「足からのメッセージ」
http://ameblo.jp/hiropyonworld

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