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中川広美

妊娠できる心と身体にする妊活リフレのプロ

中川広美(なかがわひろみ)

Refuge (リフュージュ)

コラム

スクワット

冷え性改善

2013年1月25日

~スクワット~

スクワットとは…「しゃがみ込む」という意味で、運動の種類は筋肉運動です☆

これはバーベルやダンベルなどを使って筋肉に負荷をかけるウェートトレーニングの一環ですが、自分の体重を負荷にして、バーベルなどを持たないでする方法もあります♪

この運動は直立した状態から膝関節の屈伸を繰り返すことで、下半身の筋力アップに大きな効果があります☆

スクワットが有酸素運動として効果があるのかというと…
人間の筋肉の70%以上が腰から下の下半身にあるから☆
また、体内の水分が飽和状態にある場合、水分は体の下半身に溜まりやすくなるため、下半身の筋肉を動かして血行促進させるのは代謝アップに効率があるのです☆

【ハーフ・エア・スクワット】
(1)リラックスして直立
足は肩幅~肩幅より少し広めに開き、両手は頭の後ろに組みます。

(2)息を吸いながらしゃがみ込む
上体をできる限りまっすぐに保ち、踵は上げません。

(3)太ももと床が平行になるまで腰を落として(空気椅子に座っているような状態)、約1秒キープします。

(4)息を吐きながら立ち上がります。

(5)(2)~(4)を、50回ほど繰り返します。

急激な動作は、膝のじん帯や関節などに損傷を与える可能性があるので、ゆっくりと少ない回数から始めましょう♪
(3)の空気椅子の状態よりさらに低くしゃがみ込む方法もありますが、そうするとどうしても踵が地面から浮き上がってしまいますから、関節やアキレス腱などに過剰な負担がかかってしまいます。

初めは10回を1セットにして、休みながらで良いですから、10回×5セットできればOKです☆

慣れてきて物足りなくなった場合には1セットの回数を増やしたり、手にダンベルなどの負荷をかけるとか、しゃがみ込む深さを大きくしていくなど、色々と無理の無いように工夫しましょ☆

スクワットはその人の体格ややり方で消費カロリーが大きく変わるものですが、一般的には1分間、約10回で、5.4キロカロリーの消費です☆

すぐに体が温かくなる筋トレです☆
ぜひやってみてくださいね♪

月刊Refuge2013年1月号「足裏の色と形でわかること」
http://www.r-refuge.com/archives/04_05_monthly/002233/index.html

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ノーヴァ102号室
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09023784466
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