【腰痛改善】【肩こり改善】お家で出来る体のゆがみ改善エクササイズ＆ストレッチ

2020年4月6日公開 / 2020年6月27日更新

テーマ：カラダ調整体操

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善　ストレッチ

こんにちは。

朗らかなお天気で、例年ならお出かけ日和のはずなのですが・・

何でこんな事になってしまったんでしょうかね。

どうしてもお家にいると運動不足になるのはもちろんですが、

座ってじっといる時間が長くなってしまうと、
姿勢が悪くなり、筋肉も硬くなります。

少しでもそれを防ぐべく、
この機会に当コラムでも
私が実際に行っている姿勢改善エクササイズをご紹介いたします。

是非参考にしていただいて、やってみてください。

やる前に、
ストレッチ＆エクササイズの際の注意点を

このエクササイズを行う際に気をつけて頂きたいことがあります。

それは、
エクササイズ＆ストレッチの際にあまり力を入れすぎない事。

このエクササイズは
「骨格を動かして、周辺のインナーマッスルに作用させる」事が目的ですので、
力を入れて動かすと、かえって思い通りに体が動きにくくなります。
筋肉を意識せず、体のパーツを動かすような意識でやっていきます。

エクササイズ1・背骨を整え、動かしてみよう。

では早速始めましょう。

最初は、背骨を整え背骨を動かすエクササイズです。

背骨を整えるとは、
背骨を本来のS字カーブに近づけるという事です。

方法は単純です。
腕を上へ挙げ、体を伸ばします。

①

腕・手はふわーっと上へ伸ばしていくような感じにし、
脇の下から脇腹までのいわゆる「体幹」部分を縦に長くするような感じで伸ばします。
脇腹や肋骨の間を拡げるように伸ばします。

伸びをしたまま、頭の方から順に背骨を前へ屈めていきます。
※頸から腰まで、背骨は24個の椎骨が重なっています。
それを1つ1つ曲げていくようなつもりで、おへその方まで徐々に屈んでいきます。

②

③

④今度は腰の方から順に体を起こしていき（腕は下に垂らしたままでOKです）
立位に戻ります。

では、この動作に呼吸をつけていきます。
①の伸びで、胸を膨らますように大きく息を鼻から吸います。

②で屈みながら息をゆっくり口から吐いて

③まで降りたら、その場で息を吸います。
さらにその場で息を吐いて、

④で上がりながら息を吸っていきます。

体が起き上がったら、息を吐いてリラックスします。

これを3回ほど繰り返します。

起き上がる（起き上がった）際に、背中に力を入れないようにしましょう。

実は、正しい姿勢をとる際は背中に力を入れてはいけません。
背中が緩んでいるような感覚が望ましい感覚です。

在宅勤務の際に肩や腰などが凝ってくるかとも思います。
そんな時に体を伸ばして、筋肉をリラックスさせてあげてください！