スキー　重心が後ろに行ってしまう人が、目を向けるべきところ　その3　

2019年10月17日

テーマ：2020シーズンスキー上達レッスン

コラムカテゴリ：スクール・習い事

こんにちは。
今回は、スキーの後傾姿勢改善のお話、その3です。

ふくらはぎの柔軟性チェックでも、後傾しやすさをチェック！

過去2回のコラムでは、股関節まわりの柔軟性が
骨盤の位置や股関節の可動性に影響を与えるというお話でした。

今回はもっと脚の下の方、ふくらはぎの柔軟性がスキーの滑走姿勢に大きく影響するというお話です。

まずは、このストレッチでふくらはぎをストレッチしてみましょう。

どうでしょう？
「結構伸びる・痛い」
という方は、重心が後ろ気味に普段からなっている可能性大です。

言い換えると、
スキー滑走時「すねが後傾しやすい（している）」可能性が高いです。

すねを前傾させる能力＝ブーツのタンに圧をかける能力

ふくらはぎが硬いと、この「すねを前傾させる能力」が低くなります。
ふくらはぎは足首を底屈（伸ばす動き）させる作用があります。
足裏が地面に着いている時にふくらはぎが働くと、
すねを後傾させます。
ふくらはぎの筋力が強く硬いと、すねは前傾しにくくなってしまいます。

すねが前傾しないという事は、
ブーツのタンに圧をかけるという、スキーのポジションづくりで重要な要素が難しくなります。
（そこで体をあずけるようにして圧をかけてしまう人が多い）

深くしゃがむ「トイレ座り」がキツいという場合も
ふくらはぎが硬い事が大きく影響します。
これはお尻や背中の硬さも併せて影響してきます。

すねを前傾させる筋肉を鍛えよう！

そこで必要になってくるのが、
すねの前傾能力。

そのためには先程言ったふくらはぎのストレッチは必要なのと、
そして反対側にすねを倒す動作の強化が必要です。

座ってこのように足首を曲げる動作を練習します。

ゆびが反らないように足首だけ曲げるのがポイントです。

これをすると、前脛骨筋という、すねにある筋肉のトレーニングになります。

この筋肉を鍛える事で、すねを前傾させる能力を上げる事につながります。
まずはここが上手に出来るかをやってみましょう。

結構こんな細かいところに目を向ける事で、
私のような40代以上のスキーヤーは滑りが改善したりしますので、
参考にしてください。

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この記事を書いたプロ

「体を作る＝骨格を整える」を提唱するスポーツトレーナー

八巻稔秀（TY Body Tune）

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