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コラム
小胸筋の伸ばし方（四十肩防止）
2019年8月8日
前回、四十肩などの肩のトラブルについてのお話で、
小胸筋という筋肉が硬いと・・というお話をさせていただきました。
前回記事
小胸筋（黄色のところ）
今回は、この筋肉をストレッチ出来る、
簡単な方法をご紹介します。
「ぶら下がり」は、肩の健康への近道！
いつも私はグループレッスンの際は「伸び」をしてもらうのですが、
パーソナルトレーニングの際にいつも最初にやってもらうのが、
「ぶら下がり」です。
これをやるだけで、小胸筋は伸ばされます。
昔、「ぶら下がり健康器」というのが流行ったようですが、
ぶら下がる事は、普段縮こまった体を伸ばすのに
とても有効なのですね！
もし昔買った奴があればまた使ってみてください。
公園などにある鉄棒にぶら下がってもいいですし、
ジムならラットプルダウンのマシンに重りをつけて
引っ張られるように伸ばしてもいいですね。
ただし、ぶら下がると肩が痛くなるという方は
あまり無理をせずに！
まずは肩の前側の筋肉を手で揉み解すところから始めてください。
それで徐々に腕を上げてみましょう。
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