ランニングの為の体幹トレーニングの仕方

2019年7月30日

テーマ：トレーニング・エクササイズの”実は”

コラムカテゴリ：スクール・習い事

体の動きを良くする体幹トレーニングをしよう！

今日は、ランニングが趣味で
この時期にはマラソン大会にも参加されている、
10年来のクライアントさん(女性)が久々お越しになりました。

元々外反母趾痛で走れなくなってお悩みだった頃に知り合い、
それ以来サポートの甲斐あり長い距離を走れるようになりました。

また近々大会に出るという事で、
ランニングフォームのチェックにやって来てくれました。

その中でやってもらったのが、
冒頭の画像のエクササイズ。
「位置について」の練習ではありません（笑）

これは、体幹のトレーニングでもあり、
下半身のトレーニングでもある、
一石二鳥のトレーニングです。

この動作のポイントは、
脚を出来るだけ体から遠く伸ばすという事。
お腹から脚がついているような感じで伸ばします。

お腹に力を入れると、脚は伸びなくなる。

よくやるお腹を縮める腹筋や、
走る時に、「丹田を意識」すると、脚が伸びにくくなり、
結果踏力→推進力が弱くなります。

股関節を使った走りがしにくくなると言えばいいでしょうか？
股関節が使えなくなると、膝下で走るようになります。
この走りをすると、足が太くなります

そして、お腹が縮むと脚にも力が入りやすくなり、
足の運びは重くなります。

ランニングフォームの安定のために、
体幹を整える事は必要ですが、
お腹を縮めるようなトレーニングはおすすめしません。

むしろお腹を伸ばす動きをトレーニングしてあげる方がいいです。