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コラム

コワい話☆体内時間をリセットしないと、昼間に食べたものが蓄積されるらしい

2021年6月12日 公開 / 2021年6月29日更新

テーマ:健康

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: ダイエット 食事アンチエイジングうつ病 対策

「キャリアと心とお金の専門家」、
きゃりあLab徳島の⦅やまと⦆です。

「きゃりあLab徳島」は平成26年に創業しました。
「Lab」は「集まれ、集う」の意味。
プラットフォーム的な自分をイメージして、屋号をつけました。
(創業のお話は、またいつの日か…)

きょうは「心とからだ」のお話です。
みなさまの健康のお役にたてば幸いです!

◪ 「時間栄養学」とは?


こーひー2
「時間栄養学」…
簡単に言えば、
「同じ飲食内容であっても、時間を意識した食事をすることで肥満を防いだりできるのではないか?」という考え方です。

例えば、
朝のコーヒーは覚醒効果が期待できますが、
眠る前に飲むと寝付けない。ですよね!
…なるほど。

どのような栄養を取るかは大切ですが、
「時間」が、とても重要なのでは!
といった考え方です。

◪ 体内時計って、知っていますか?

私たちのからだには、体内時計があり、
1日のエネルギーや栄養素の代謝をコントロールしています。

朝、昼、夜では代謝の状態が違うため、
時間栄養学を活用して、『時間に合わせた食べ方をする』ことで
体重も体調も良い状態に近づきます。

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<例をあげると…>
① 朝食~昼食~夕方 栄養補給と代謝の時間
② 夜(夕食後)~  呼吸と蓄積の時間
③ 睡眠時~  睡眠ホルモンが分泌
④ 起床時~  覚醒ホルモンが分泌  

毎日①~④を繰り返します。
何をどう食べたか < いつ食べたか
を重要視する考え方なのです。

まずは、からだにとっての「時間」を理解し、
その時間に合った食べ方をすることがポイントです。

しかし、
実生活の24時間より、体内時計の方が長いと聞いたことがあります。
これでは、ゆる~い生活を続けているとズレがでてきそうです。

◪ 「時間栄養学」のポイント①

① リセットする
脳内のメイン時計は「24.5時間~25時間」だと言われています。
まずは、体内時間(脳内の時計)と24時間をリセットしましょう。

② リセットの方法
体内時間をリセットするには「光」と「食事」が必要です。
外側と内側から、からだを目覚めさせてあげましょう。

ポイントは、次のとおりです。
・できるだけ同じ時間に起きる
・起きたらすぐに光を浴びる
・起床後1時間以内に朝食をとる
・ごはん+タンパク質の朝食をとることで 体温が一気に上がる
(持病等がある方は、専門家とご相談くださいね!)
味噌汁

◪ 朝起きたら、直ぐにすることは、

時間栄養学を実践していくには、時間管理が重要です。

毎朝、時間をリセットすることで、
・代謝の時間
・蓄積の時間
を日常生活へ取り入れることができます。

体内時計と24時間にズレが生じると、

本来は、日中の「代謝の時間」であるはずなのに
からだは、「蓄積の時間」と勘違いして、
昼間食べたものを、全て「蓄積してしまう」といった結果になってしまいます。

朝起きたて直ぐにすることは「時間のリセット」
① まず、カーテンを開け
② 1時間以内に朝食をとる
ことです。

◪ もう一つ重要なことは、

ここまでお読み頂いた皆様へ、「おまけ」の情報があります。

朝起きたらすること!
「起床後、15時間後から睡眠ホルモンが分泌されること」を意識しましょう。
朝の6時に起床した場合は、
夜の9時頃から、睡眠ホルモンが分泌されます。

睡眠については、前回のコラムで
「脳のためには、栄養と休養が必要である」と説明しました。
過去のコラム
  ⇓
「こころ♡」に効くサプリメントは、毎日やっているアレ!
睡眠をしっかりとることで、
成長ホルモンや、その他のホルモンが活動を始めます。
もしかしたら、アンチエイジングにも効果あるのでは?
と密かに思っています。

朝、起きた時に、寝る準備をする…
おかしな話ですが、
少しでも「早く眠るために」と、考えながら行動すると、
以外にテキパキ、効率的に動けるかもしれませんよ?

********************
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この記事を書いたプロ

倭和代

女性のキャリアアップを支えるプロ

倭和代(株式会社Qua)

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