コラム
確認作業を繰り返してしまう不安な気持ちの対処法
2015年9月17日 公開 / 2021年3月13日更新
今日は「確認作業を繰り返してしまう不安な気持ちの対処法」をお話しします。
こんなことはありませんか？～ 頭に浮かぶ不安な気持ち～
何故か家を出るときに、何度も確認したくなる。
窓を閉めたか？
ガスを止めたか？
水は出しっぱなしになってないか？
玄関のカギは閉めたか？
など
頭の中に浮かぶ不安な気持ち・・・
その不安によって何度も家に戻るなどの行動をしてしまう。
確認作業は一回だけと決めてみる
それがエスカレートしてしまうと普通の生活を送れなくなり、治療が必要になる場合もあります。
でも、その感情はコントロールすることが可能です。
その方法は【確認は1回】と決める事です。不安になったら「1度は確認する」そしてその時ノートに記入します。
あとは確認しようと戻らずに「ノートを見る」だけ・・・
繰り返しますが、決して不安になっても『確認は1度だけ』です。「確かに1度は確認した」という証拠のためにノートや手帳に記録します。
そして気になったらすぐにノートを見る。どんなに気になってもノートを見て「ノートと一緒に確認したから大丈夫」と割り切ります。
不安を手放すためには・・・
確認したい気持ちで不安は高まると思いますが、「高まる不安はそのまま」にします。
何度も家に戻って確認するなどの強迫行為を繰り返すと、不安はますます大きくなります。
ほとんどの場合、1週間以内に収まるはずです。
不安を手放したい方は、お試しください。
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kioozora@gmail.com
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