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牧野俊浩

介護予防のために「声みがき術」を提案するセラピー音楽家

牧野俊浩(まきのとしひろ)

有限会社文化センターボックス

コラム

カラオケメルマガNo3 高齢者施設にエイトフォーは必需品!

高齢者施設のデイケアに関してのお問い合わせは こちらをご参照ください。
https://rec-navi.jp/teacher_list/show.php?id=140

直接のお問い合わせなら マイベストプロ埼玉のマイページへ。
http://mbp-saitama.com/artbox2/

ご興味があれば私の会社のページへもどうぞ。
http://bunkacenterbox.o.oo7.jp/
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暑くなってきました。ぼちぼち、汗の匂いが気になる季節。
そんな時にお役立ちのエチケット・ツール、制汗剤のエイトフォー・・・・
じゃなくって、今回は呼吸法のお話です。

コラムタイトルの意味は、介護施設でもこの呼吸法を定着させる事で
高齢者同士の会話が飛躍的に活発化、声に力がはいっていることが
実感でき、施設自体に活気が取り戻せるという事です。
「声みがき・健康歌声サロン」で私が月に3~4回お世話になっている
デイサービス施設で実証済みの法則です。

エイト・フォーつまり8と4のカウントをうまく使って呼吸を制御するルー
ルを学んでみましょう。
 歌わなくていいときに、この法則をマスターしておけば深い呼吸を味わう
習慣をつけることができますのでお試しください。ステージ上での瞬間的な
呼吸も基本はこの按分を用いますが、吐く時は、8を超えて10,15など
長い時間をかけて息を吐く事に、さらに挑戦をしていってください。

 8カウントを更に二つにわけて説明します。
これは日常のレッスンで身につけていってください。

 先ず、肩幅程度に足を開いてたちます。
全体の立ち姿は前回の「ティラミスの法則」を活用してください。

1:息を吐ききった状態から4つ数えてお腹を膨らましながら、空気を鼻か
ら吸い込みます。必ずお腹を膨らますという意識を持つことで、お腹に意識
が集まり、徐々に腹式呼吸の感覚がわかってきます。
 同時に、手を身体の横で広げながら、ちょうど肩と水平になるところまで、
ゆっくりと持ち上げてみてください、(但しこれはステージ上では無理です
ので、イメージで構いません)

2:続いて頭の中で4つ数えながらその上の胸に息を溜め込みます。普通は
この部分に肺があるわけですから、力を抜いて姿勢を正すだけで、胸に空気
が入るのがわかるでしょう。手は、頭の上で掌をあわせてしまいます。
(これもステージ上では無理ですので、イメージで)

3:そのまま、4つ息を止めておきます。(あわせた掌を接点として、体中
を空気が巡る感覚をもってみましょう)


 ここまでで息を吸うのに8カウント、止めているのが4カウントです。
これがエイト・フォーの法則の基本です。

4:ゆっくり息を吐いてゆきます。先ずはお腹を空にする気持ちで4つ。
手は肩と水平位置になるくらいまで、戻します。吐く時は口からスーッと音
をたててみてください。

5:手を体側に戻しながら、胸の息も全て吐ききります。これも4カウント。

6:吐き切って、身体が空っぽになっている状態で4つ我慢です。

ここまでが1クール(1セット)です。

そのあと、また1から開始をして、4セットから5セットを繰り返してみてく
ださい。十分に身体と息の関係が体感できると思います。


 呼吸法は、歌う事に関しても、喋る事に関しても基本中の基本です。
別の法則も呼吸には絡みますので、また別の項でも触れましょう。

カラオケで周りを唸らせる声を生み出すにも、ルーティンワークとして、
毎日このトレーニングを繰り返す事がきっと役に立ちますよ。
では、よいお声を!!

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ここに記載したものは、私自身が某メルマガポストで連載をしてきた物に
少し手を加えて再投稿をするものです。
気が着けば、私自身も高齢者になりましたが、歌手としては現役で
大きなステージから高齢者のデイサービスといった小さなステージまで
年間100ステージほどをこなしています。
最近になって、声をだす法則に関して「長生きしたけりゃ 長息しなさい!」
というまとめ方をしてお話をしたところ、予想以上に大好評をいただくように
なりました。かつての資産が大いに役立っています。
高齢者がめざすところは「声の健康 心の健康 身体の健康」
そのために「歌」を歌うことをおおいにおすすめします。
毎回ちょっとしたお話をおとどけしてゆきます。
これは私自身の実践をもとにして体得した方法。
今も私自身が活用している即戦力。お楽しみ下さい。

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